Какие упражнения, может физ подготовку или темповые тренировки? Как лучше проводить темповые тренировки?
Может прям обязательно вес сбрасывать?
Вот графики тренировок. Провал вниз -это значит я уставал и переходил на шаг
Нижжняя-это вчерашняя тренировка. Не понимаю почему, стал быстро уставать в последнее время и прям не бежится. Правда в последнее время я поднабрал пару килограмм (1 кг жира, 1 мышц) так как начал параллельно подкачиваться на турнике и отжимания и гантели. Мышцы в тонус пришли, стали чуть больше, ну и аппетит лучше стал, поэтому жира килограммчик может быть набрал.
Для бега на длинные дистанции надо проводить (в разные дни) два вида основных тренировок:
- длинный бег в медленном темпе (развивает общую выносливость);
- интервальный бег быстро/медленно по 2-3/2-4 минуты (развивает скоростную выносливость, сердце и "дыхалку"). В быстрых интервалах надо превышать ПАНО, а в медленных немного отдыхать. Поначалу можно короче быстрые и пешком медленные.
.
Уставать вы можете, потому что усталость накапливается. Поэтому нужны дни отдыха. При этом, если вы, к примеру, пробежали 20 км, то 5 км трусцой на следующий день уже может служить отдыхом (восстановительная тренировка).
Иногда разнообразить сериями ускорений (10-20 по 60-120 м) и сериями скоростных отрезков (по 500-2000 м). Если есть возможность, то хорошо бег в гору.
Что-то совсем слабовато, я например быстрее каждое утро бегаю 6 км. для разминки (примерно за 30 мин.). Это практически бег трусцой для пенсионеров )),
Хорошо помогает интервальный бег.
Провал потому что в начале влупил в горку как ошпаренный. Надо учиться бегать долго и упорно, пробегать в неделю 30км хотя бы, тогда придет понимание темпа, а пока он у тебя болтается как г в проруби нужно перестать думать о временах, пусть результатом будет набег километров в неделю, месяц, год. Все это время спокойный ровный бег и точка.
Не дано бегать . Марафон за 3 часа . Один пробежал за 2 часа 42 мин . Занял 2 место, даже на награждения не остался . Туризмом занимается здоровья сохранишь и увидишь больше
Бегай и всё. Если ты не можеш бежать и начинаеш идти, то ничего не поможет пока не научишся бежать ровно, а потом уже "ускорения"
5.5 км в минуту? Ты чё Флэш что ли?
5.5 км в минуту, ты ничего не попутал? чтобы столько пробежать надо как минимум минут 20
Что такое ПАНО?
На след. день у меня кости и связки так болят, что по квартире ходить больно, не то чтобы бегать