Бегаю по утрам, стоит ли есть что-то перед бегом,дистанция около 3.5 км пока?

Стоит! Причем срочно и регулярно! Антиглупин в больших дозах должен помочь. Хотя и не факт. Бег по утрам крайне вреден для организма. В первую очередь это стресс для сердца и сердечно сосудистой деятельности. Так что пейте листовой чай, только не перед пробежками а вместо. И будет вам счастье...

Творог ешь и запивай молоком .

что-нибуль легкое: йогурт, творожок.

канешщь нада подкрепиться энэргией!

нет только пропаласкать рот

не ешь

Я бегаю по утрам уже 4-ый год (3 км, бег с препятствиями, с гантелями по 3 кг) , никогда перед бегом не ем, так как в любом случае это лишняя нагрузка для организма, кроме нагрузки на опорно-двигательный аппарат, вы даете нагрузку еще и на желудок.... есть нужно за 2 часа до тренеровки (не в случае бега) , и за 2 часа после тренеровки. В любом случае бег для организма - это нагрузка на организм, но если вы будете делать небольшую разминку перед этим ( так же, как и перед любой тренеровкой) , то сердце уже перестраивается на более ускоренную работу, и никакх нагрузок на него не будет во время тренеровки. Бег по утрам - это ВЕЩЬ))) .
....а вообще для наращивания мышц нужно есть белковую пищу (творог, яйца, мясо).... я на себе практиковал детское питание "Малыш", помогло хорошо.

Творог смешиваешь со сметаной, запиваешь молоком... а после можно и простокывашину.... вообщем есть за час до бега чтонибудь молочное.. это все сильно наращивает мышечную массу... 1грам белка 17.6кДж

как встанешь выпить стакан воды и все, есть ненадо