Бег. Какое расстояние следует пробежать по парку в первый день? Раньше никогда не бегал, только по физре 3 да 5 км сдавал

по расстоянию не знаю а по времени надо бегать 45-50 минут без передышки в конце ноги будут болеть терпи - ведь после боли мышцы ростут

тут не растояние а время засекай начни с 15-20 минут

Делюсь опытом.

Общие правила:
1. Бегайте минуты, а не километры
2. Темп только комфортный
3. Вдох носом, выдох ртом
4. Для фиксации времени используйте таймер (в телефоне или наручных часах)
5. В идеале нужно бегать каждый день, если не получается, то хотя бы не менее трех раз в неделю

Как тренироваться:
Начинайте бегать с 5-ти минут в день.
Перед пробежкой нужно установить таймер на нужное количество минут (в начале 5 мин) .
Разминку или зарядку делайте после бега. Бег сам по себе замечательная разминка.

Запускаете таймер и побежали. Темп лёгкий, если начинаете задыхаться, снизьте темп (!)
возможно его придется снизить до совсем медленной трусцы, это нормально.
Очень важно не превышать комфортного темпа бега.
По сигналу таймера прекращаете бег, но не останаливайтесь, продите шагом несколько минут и домой (или на турник, ..).

Так бегаете по 5 минут в день, пока не станет совсем легко.
Далее добавляете по одной минуте в день и помните о комфортном темпе .
Наступит момент, 10 или 20 минут будут даваться с трудом.
Если это произошло сделайте "полочку", т. е. не увеличивайте количество минут несколько дней,
пока снова не станет легко. Делайте полочки каждый раз когда "стало тяжело".
Со временем комфортным станет и более высокий темп бега.

После того как вы сможете пробежать 30 минут - вы уже сможете бегать час и больше,
но лучше время добавлять по минуте.

Удачи