Занятия спортом
Хочу заняться бегом. Как правильно строить тренировку по бегу? Сколько времени бегать, какие нормы есть.
Первая неделя 20 мин лёгкого бега - учимся бегать правильно, техника бега - на носок, чтоб не убить колени. Воскр. - выходной. Вторая неделя в конце пробежки ускорение на 100 метров. Критерием для увеличения или снижения нагрузок пульс - 120 ударов в минуту. В конце второй недели кросс на 1,5 часа пульс 180. Начиная с третьей недели включают спринт, кросс, игру скоростей, между ими восстановительные дни с лёгким бегом на 20 минут.
Тренировок по бегу" нет. Есть легкая атлетика и пробежки. Если вы до этого никогда не бегали, не начинайте с длинных дистанций и интенсивного бега. Разогрейтесь, еразомните голеностопные суставы. Затем пробегите 15 минут, пройдите 2 минуты пешком. Затем еще 15 минут. В зависимости от самочувствия, бегайте от 30 мнут, повышая дистанцию постепенно. Не бегайте на тощак, лучше състь яблоко с утра- и вперед. Удачи!
Алла Комарова
18 720
Владимир Григораш
Спасибо, за советы. Запасусь яблочками. И буду делать разминку)
Начни с малого например с пастели в туалет и обратно
Марина Рассказова
2 643
Владимир Григораш
спасибо =) это я умею... даже на скорость)))
Владимир Григораш
=)) ога... побегай-ка вдоль важных магистралей города... вреда будет больше, чем пользы и по деньгам потом минус- лечить дыхательные пути) Не только не на работу.
утром лучше бегай
по часу, не больше
желательно через день
по часу, не больше
желательно через день
Маргарита Коробейникова
1 327
Сначала займитесь ходьбой. Выбираете по ощущениям комфортное расстояние и темп (приобретите шагомер - оч полезная штука) , потом увеличивайте и расстояние и темп, но очень постепенно, самое большее - через неделю. Когда сможете в быстром темпе ходить по 2 часа, можно начинать забеги. Но убедитесь, что у Вас нет остеохондроза. В таком случае Вам понадобится консультация врача.
Как начать бегатьЕсли вы не знаете, как начать бегать, то для начала определимся, есть ли у вас хоть какая-то минимальная физическая подготовка. Если вы никогда не занимались спортом или занимались в очень раннем детстве, а нынешнее состояние организма далеко от пика вашей физической формы, то могу предложить прежде чем начать бегать проводить длительные пешие прогулки. Они позволят немного подготовить костно-мышечную и кровеносную систему организма к предстоящим нагрузкам. Длительность прогулок должна быть не менее часа. Можно просто ходить пешком на работу, вместо того чтоб ездить на автобусе или автомобиле. Можно гулять и вечером, выделяя на это специальное время. Варьируйте интенсивность и длительность ходьбы в зависимости от самочувствия, погоды или других факторов.
Допустим, мы погуляли пару-тройку недель или просто еще достаточно молоды и способны без подготовки пробежать немного и небыстро. Тогда можно начать бегать. Важно выходить на пробежки стабильно. Лучше начать бегать по три раза в неделю, чтобы между тренировочными днями был,
Допустим, мы погуляли пару-тройку недель или просто еще достаточно молоды и способны без подготовки пробежать немного и небыстро. Тогда можно начать бегать. Важно выходить на пробежки стабильно. Лучше начать бегать по три раза в неделю, чтобы между тренировочными днями был,
Анюта Перова
350
Похожие вопросы
- Кому реально помог похудеть и подтянуть мышцы ежедневный бег? Сколько времени вы уже бегаете?
- Болят суставы после бега, сколько времени потребуется на восстановление, и что сделать для суставов для выздоровления?
- хочу заняться бегом по вечером или по утрам, но не знаю сколька в среднем нужно бегать по времени и по расстоянию?
- Хочу заняться бегом. Подскажите, есть вопросы.
- мой вес 96 кг хочу заняться бегом
- я хочу заняться бегом по вечерам но как нужно бегать? бегать быстро или медленно?
- как правильно бегать? для чего полезен бег? сколько нужно бегать? и не теряется ли объем груди?
- Хочу заняться бегом, но слышал что не все кросовки для этого подходят. Какие кросовки для бега посоветуете?
- как похудеть с помощью бега?сколько нужно бегать и как это эффективно?? сколько нужно бегать и как это эффективно?
- Хочу заняться бегом по ночам?Что для этого нужно?
второй момент - техника - " на носок" что подразумевает?