Занятия спортом

Болят суставы после бега, сколько времени потребуется на восстановление, и что сделать для суставов для выздоровления?

Подскажите, те кто хорошо знает. Знаю сама что сделала неправильно, но всё же. Дома почти каждый день качала пресс, приседания с грузом. И тут нашло на меня заняться бегом. Прочитала статьи о беге. (Разминку делала, но походу мало, но всегда перед пробежкой кроме разминки первый круг 400м просто ходьба). Первый день просто ходила (около 3 км), второй день прибавила бег. На третий день больше бегала (4км.), чем ходила. А на четвертый почувствовала силы, и сделала очень неправильно, пробежала 8 км. И на следующий день смогла пробежать 3 км. и ногам моим не было сил, вернее суставам. Пришла домой, вернее приковыляла, на следующий день еле наступала на ноги, болели суставы в коленях и ступнях (мышцы вообще не болели). Боль при ходьбе прошла на следующий день, думала всё, можно бегать, но только два шага пробежала, боль вернулась. Много предисловия, но что можно сделать для скорого выздоровления суставов, и через сколько времени можно продолжить бег (теперь начну по-малому)?
Екатерина Федосеева
Екатерина Федосеева
409
Вы слишком резво начали, а ваши ноги оказались не готовы.
Обратите внимание на сл.:
- в чем бегаете;
- как бегаете (с носка, пятки);
- где бегаете (асфальт, грунт);
- сколько и как быстро;
Начинать нужно с 5-10 мин. бега, чередуя его с хотьбой и добавлять по самочувствию.
Отдыхайте пару недель, чтобы ноги пришли в себя от такого стресса.
Ирина Рогова
Ирина Рогова
54 997
Лучший ответ
1 без тренера можно. тренера успешно заменяет разумная голова и желание знать. больше.. книги
2. возможно, что у вас плохая техника бега - удары о землю.
от этого боли.
способствует/помогает хорошая обувь, но и технику бега совершенствуй.
Валерий Зубов
Валерий Зубов
65 659
Екатерина Федосеева спасибо за исчерпывающий ответ, а может подскажете про обувь? у меня пятка на кроссовках приподнята раза в два чем носок, читала про это, везде пишут по разному, один опытный бегун, написал что нужна обувь, где подошва должна быть одинаковая высотой от носка до пятки. Хотя смотрю брендовые кроссовки, там везде поднята пятка.
перестань бегать - это не всем можно. и вообще - осторожнее с нагрузками, особенно если без тренера
Наиля Масифулина
Наиля Масифулина
56 595
может обувь неудобная, попробуй сменить
Aleksey Grishakov
Aleksey Grishakov
55 085
Глюкозамин...
ЕС
Елена Суханова
45 317
Не бегай, раз не умеешь. Хрящи сотрёшь, а они не восстанавливаются.
Зауре Катаева
Зауре Катаева
43 431
Галина Шульга Восстанавливаются, причём отлично восстанавливаются.
Ну значит бег это не твоё. И не моё кстати тоже. Я вот спокойно приседаю с железками под 150 кг, но зато когда начинаю бегать, то начинают болеть суставы... Сейчас стараюсь не бегать, а ходить в быстром темпе, при этом суставы в таком режиме совсем не беспокоят. Бегать тоже надо уметь, а то не долго расшатать суставы...
###
###
38 041
Галина Шульга Это потому, что ты - жирный ленивый качок-дурачок, который угробил колени приседаниями.
у меня так было, но не очень сильно, потому что до этого был опыт небольшой. скорей всего, это болят сухожилия. они требуют постепенной тренировки, а не не как у вас. надо дать время для восстановления и начинать постепенно
чтобы они восстановились, нужно им помочь небольшими мышечными упражнениями. не знаю, сколько это займёт: может, 3 дня, а может, 2 недели - ориентируйтесь по самочувствию
Владислав Котков
Владислав Котков
11 501

Похожие вопросы