хочу заняться бегом по вечером или по утрам, но не знаю сколька в среднем нужно бегать по времени и по расстоянию?

Прежде чем приниматься за серьезные занятия бегом, необходимо освоить ходьбу. Поэтому вначале большую часть тренировочного времени следует отводить именно на ходьбу. По мере улучшения подготовленности и выносливости увеличивайте соотношение бега в общем объеме нагрузки, пока наконец вся тренировка не будет выполняться в форме бега. Вашей целью должен быть непрерывный бег в течение 30 минут, что гораздо важнее, чем преодоление какой-то конкретной дистанции или показ определенного результата. Даже тогда, когда сможете бежать безостановочно в течение 30 минут, не советую беспокоиться о длине преодолеваемой дистанции или поддерживаемой скорости. По мере того как вы будете набираться опыта, вполне естественно, что скорость ваших пробежек возрастет, это и позволит увеличить преодолеваемую дистанцию. Бегать можете в удобное для Вас время.

сколько сможешь

Пока бежится -беги, станет тяжело-перейди на ходьбу, полегчает снова на бег. Важная деталь-во время бега шаги лучше делать поменьше, но почаще, при этом приземляясь на переднюю часть стопы.
http://www.youtube.com/watch?v=XdeJnro3SEw&feature=related

Если живешь в большом городе-только рано утром. Вечером будешь активно дышать всей таблицей Менделеева.

Бегай лучше вечером, утром спросони вредно. Начни с малого, пробеги километр ну по времени 10 минут.. ну в дальнейшем минут 20 вполне достаточно!

В литературе, посвящённой бегу, рекомендуют бегать 3 раза в неделю. Начиная с небольших нагрузок, скажем, 2 минуты на пробежку. В медленном темпе. После пробежки измерям пульс-он не должен выходить за пределы 140-150 ударов в минуту. Это даёт наилучший тренировочный эффект. Дальше начинаются черезмерные нагрузки-спортивные.
Потом постепенно прибавляем по 1 минуте, учитывая рекомендации выше. А вообще, лучще почитать соответствующую литературу. Это позволит избежать многих ошибок. Есть замечательная книга Е. Г. Мильнера "Выбираю бег". Рекомендую