Сколько нужно бегать по времени чтобы начал сжигатся жир?

чисто по общим прикидкам среднему человеку одного кило жира хватит километров на 150. А пробегаешь ты намного меньше по утрам. Тебе нужно роддерживать богатый овощами и зеленью низкокалорийный рацион, чтобы добиваться результатов.

натощак скорее мышцы сожжеш чем жир. неменее получаса

Ежедневная доза бега составляет в среднем сорок минут, как минимум пять раз в неделю.

С 20 минуты жир начинает плавиться...

Ты наешь больше, чем сгорит от бега. Это пустая трата времени. Лучше внимание свое останови на еде. Рацион питания важнее в сжигании жира, чем тренировки.

Тебе нужно узнать свою суточную норму калорий, белка, жиров и углеводов. Чтобы создать условия, при которых подкожный жир будет сгорать.

минут 30

Около часа, сначала сжигается внутримышечный жир, потом гликоген, после часа бега берем 5 минут отдыха, чтобы компенсировать затраченную энергию за счёт подкожного жира, и продолжаем бегать.
Нужна правильно сбалансированная диета, вот залог успеха в жиросжигании

Во-первых, начинать нужно с корректировки своего рациона питания (в частности, исходя из ваших целей, обратить особое внимание на количество потребляемых в день углеводов), и, во-вторых, вы удивитесь, но, при условии грамотного выстроенного баланса макронутриентов в рационе, для приведения своего тела в норму, будет достаточно просто как можно больше двигаться (пройти пару автобусных остановок пешком, вместо лифта пользоваться лестницей и т. д.), так как организм использует жирные кислоты в качестве энергии именно при низкоинтенсивных нагрузках, поэтому совершенно необязательно изнурять себя бегом (тем более, что при определённом темпе, особенно, выше среднего, организм предпочтёт использовать в качестве энергетической подпитки глюкозу в вашей крови и не будет трогать жиры).

40 для склонных к полноте