Сколько нужно бегать, что бы убрать жировую прослойку? И многие говорят, что нужно бегать не менее 30мин, а другие ничего не говорят про время а просто-не меньше 3км бегайте! Так как это понимать?
И что нужно скушать после пробежки, что бы организм не стал кушать мои мышцы?
Занятия спортом
Сколько нужно бегать, что бы убрать жировую прослойку ?
Бег в спокойном темпе от получаса трижды в неделю (важнее продолжительность, а не скорость). Но роль питания выше!
А чтобы не горели вместе с жиром и мышцы - делать физические упражнения. Белка в пище немного добавить.
А чтобы не горели вместе с жиром и мышцы - делать физические упражнения. Белка в пище немного добавить.
Valerija Ovtsenkova
А сколько вообще в неделю нужно бегать?
смотря какую
Виктор Бережной
81 769
Valerija Ovtsenkova
Жировая прослойка ~2см, Рост 178, 14 лет, вес 65-67(часто колеблется)
Пусть те, кто говорит про километры расскажут, КАК организм может их считать? Организм может "считать время" но ни как не километры!!! Что за бред? 30 мин - потому что в течение 30 мин у тебя сгорают запасы гликогена, а после 30ой минуты организм начинает использовать жир в качестве энергии. После пробежки, чтобы сберечь мышцы можно сожрать ВСАА, или банально творог (медленный белок). Если мышц не особо много, то лучше вообще не есть, так организм будет продолжать жечь жир до первого приема пищи.
Бег без правильного питания не помогает, сжигание начинается после 20-30 мин аэробной нагрузки. Мышцы сжигаются при объеме аэробной нагрузки более 120 мин в неделю
Владимир =)
42 679
Valerija Ovtsenkova
А из чего должно состоять это питание? Вроде как говорят нужно питаться 5-6 раз в день, 3 полноценных приёма пищи, а остальные грубо говоря перекусы. Есть нужно каждые 3 часа. А из чего собственно должно это питание состоять? Если можно попонятней (в продуктах)
Вообще, есть мнение, что для сжигания жира эффективнее ходьба, чем бег. Про три километра - верно. Время, в которое человек уложится с этими тремя километрами - индивидуально. Поэтому вам его и не говорят.
По поводу питания все стандартно, творог, куриные грудки.
По поводу питания все стандартно, творог, куриные грудки.
Ирина Ленская
11 368
Ларик Карамалак
Насчет того, что ходьба эффективнее, чем бег - очень сомнительное мнение. По расходу калорий бег раза в 2-3 эффективнее.
Жировую прослойку бегом ты не уберёшь. С потом из организма уходит только вода. Походи в спортзал с нормальным тренером, и, если средства есть, то закупись спортивным питанием хорошим. Тоже имею рост 179, вешу около 72-73 кг, жировую прослойку посмотри на фото.
Сколько можешь.
Правильная диета
Valerija Ovtsenkova
А какая? Можно поподробней!
Анастасия Наймушина
С диетой сожгёшь и последние мыщцы в огранизме
Похожие вопросы
- Как убрать жировую прослойку ?
- Сколько и как надо бегать парню, чтоб уменьшить жировую прослойку?
- Здравствуйте. Мне 16 лет хочу накачать пресс, но прежде нужно убрать жировую прослойку.
- Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?
- как убрать жировую прослойку с живота????а то я пресс уже месяц качаю а результатов не видно а сегодня решил напрячь
- подскажите что принимать чтобы убрать жировую прослойку и увеличить силу?
- Сколько нужно бегать?
- Сколько нужно бегать? Сколько нужно бегать в день, чтобы сжечь жир? Сколько кругов по небольшому стадиону?
- Сколько нужно бегать, что бы привести себя в форму?
- как похудеть с помощью бега?сколько нужно бегать и как это эффективно?? сколько нужно бегать и как это эффективно?