Сколько нужно бегать?

Если действительно хочешь разобраться в этом вопросе, то скачай книгу "Гарт Гилмор. Бег ради жизни" и там найдешь ответы на все вопросы по оздоровительному бегу.

Всю жизнь.

Надо бег чередовать с ходьбой. Если быстро выдыхаешься, сделай так - 3 мин бежишь, 1 мин идёшь. Подбери такой темп, чтобы петь было трудно на бегу, тогда значит пульс молотит как надо. И не меньше 40 минут делай, но постепенно приходи к 60 мин. Остатки жира на проблемных зонах только так уйдут. И во вемя тренировки обязательно пей малыми лотками чистую нехолодную воду.

10 км бегом, приседания на износ, пресс с поворотами туловища на износ

Ну нельзя дома ничего добиться. Иди в зал - там бегай на дорожке, степпере
Присед со штангой делай, пресс, можно даже разводки с легким весом
И не только жир уберешь, но и задница будет орех

Каждый день по 15-20 мин будет достаточно. Но за час до и час после не кушать и не пить!

каким раком бег до твоих боков? оО

Тебе надо делать боковые подъёмы преса и крутить обручить - вот и всё оО бег это хорошо но он те тут ничего не даст

чем больше тем эффектней, и дыши носом.

Есть общеизвестное правило и странно что никтоне знает тут.. .
Итак бегаем как мин через день можно и каждый. . Лучше утром на голодн жел или через 2-3 часа после еды. Смысл бега в двух позициях:
- только через 25-30 мин бега начинается процесс жиросжигания поэтому мин 40 минут.. . Хотя бы 35. Однозначно не 20!!!!
- бежим только в легком темпе (что б можно было спокойно разговаривать с кем нибудь) если в очень быстром темпе бежать то будет стресс и жиросжигание не будет происходить. . Так что за 40 мин особо не устанете.
- К концу бега темп и нагрузку не снижаем .. Лучше усилить. Но за минут пять до конца снижать темп конечно чтоб плано закончить тренеровку- не резко!
- бегать только в беговых кроссовках они дешего стоят! Иначе пипец суставам и позвоночнику. И лучше на беговой дорожке- ЭЛЕКТРИЧЕСКОЙ! не покупать магнитную!
Если сочетаем с тренажерами то можно поесть за час иначе не потянете тренажеры.. потом пресс .потом сразу бег
Прекрасные приложения для пресса и других групп мышц для андроид и айос . Пресс просто супер. Это для вас на первом месте надо ставить
Вбейте в мркет : ежедневная тренировка. В айос на английском удачи

Еще раз: худеть будете только при небольших темпах и не менее 40 минут и прально пишут. Минуту бежишь минуту медленней бежишь и так вот все 40 минут. Только идти не надо

Бег укрепляет мышцы больше, нежели убирает килограммы. Много бегать тоже нельзя. Сначала по немногу и увеличивать. Лучше пресс качать, крутить обруч, кушать фрукты. Я вот делала так. в душ пойду мочалкой во время купания бока потру, чтобы кровь приливала, потом крем втирала, и разминала, обруч крутила и голодом особо не морила и бока ушли. Было при росте 174см. 60 кг, а стала 55. А ещё перед свадьбой я нахимичила себе быстрое похудение))) ) Взяла выпила слабительного, и после еды пила соленую воду, чтобы стошнило и сидела в сауне и так 2 дня. Потом плоховато стало, зато похудела на 5 кг.)) ) Но это экстренная диета. ))

Советую с Утра пробежать в часов 5 или 6 когда улицы пустые и мало народу и к часам 10 ночи ну и конечно же бег без питания плотного не возможен))

442 м каждый день