я хочу заняться бегом по вечерам но как нужно бегать? бегать быстро или медленно?

Легкий бег.

Вы должны довольно свободно разговаривать при беге. Со временем скорость вырастет. Не бегите сразу много, ваши ноги не готовы к этому. НЕ БЕГАЙТЕ ПО АСФАЛЬТУ С ПЯТКИ БЕЗ АМОРТИЗАЦИИ ПОД ПЯТКОЙ В ОБУВИ !!!Разобьете коленные суставы.

Конечно медленно. Чтобы комфортно было. Главное- вечером. Не утром.

Начни и сам разберешься. Если каждый день бегать, то конечно медленно, иначе восстановиться не сможешь. Я быстро бегал (15-20 км в час) 20 км два раза в неделю. Пробовал 3 раза, но не мог восстановиться. Может питание не фонтан - я за ним раньше не следил. Когда на секцию беговую ходил, то в начале тренировки около трех км трусцой пробегал, а потом 10 раз по 400 м на всех парах носился. В конце тренировки до изнеможения трусцой бегал. Три раза в неделю тренировки были. Вообще секция великое дело. До нее я и не знал, как носиться можно. Сейчас приспичило каждый день бегать. Четыре дня только выдержал. Теперь второй день в себя прихожу, ноги еле ворочаются.

медленно начинать нужно, потом увеличивать расстояние потихоньку.

Так, как будет комфортно.

начни с медленного бега

Долгая ходьба

Люди, бл/тьььььь, я забыл как дышать!!!!

Беги не быстро и не медленно, найди свой ритм, чтоб не уставал быстро и поверь тебе понравится этот ритм, не помешает и слушая мотивационные треки с наушниками