Не могу бегать длинную дистанцию? 1 км и выдыхаюсь.. вес впорядке

Дорогой, ты по-видимому, просто дышать не умеешь. При беге на длинные дистанции ритм на 4 шага вдох, на 4 шага - выдох. Если задыхаешься - 3 шага-вдох, 3 -выдох, ещё задыхаешься 2-2,совсем плохо - на шаг, и опять доводишь до 4-4.Сначала трудно, потом привыкаешь и всё нормально. Мне 44, но 3км я за 11 минут пробегаю и всё по этой схеме

видимо ты спринтер а не стаер, и кстати 1 км это короткая дистанция, длинные от 5км. бегай в среднем спокойном темпе выносливость и разовьется

Больше лежать на диване, все просто.

Плаванием надо несколько лет заниматься, чтобы оно какой то эффект дало.
А так, просто бегай в невысоком темпе, чтобы можно было контролировать дыхание, постепенно увеличивай дистанции и скорость. старайся дышать носом. делай дыхательную гимнастику. я в невысоком темпе пробегаю по 6-7 км.. . но я сбрасываю вес.. .

Длинная дистанция начинается от 15 километров ;) Нужно бегать в том темпе, в котором можешь контролировать дыхание.

начни с ходьбы в быстром темпе но длительное время, если тренированность не очень,
если тренированность неплохая и ты не задыхаешься после двух трёх км в бега в медленном темпе то продолжай бегать 2-3 км в медленном темпе, нужно правильно прикинуть свои силы и тренироваться каждый день .

Здравствуйте я мс по беговым лыжам и так мой совет, включить обязательно бассейн и плавать 3 а неделю, легкие раскроются и диафрагма будет работать что даст нужный результат также каждое утро обычный шарик надуваете 3 раза. Через неделю вы пробежите 3км точно. амплитуда спокойная должна быть разогрев перед бегом разминка базовая удачи.