Как можно научиться бегать на длинные дистанции?

При длительной дистанции нужно настроить организм на долгий режим работы и экономию расхода энергии и кислорода. Главной твоей задачей является развитие дыхательной и сердечнососудистой систем организма. Также не менее важным является правильное питание - употребляй много клетчатки и белковой пищи, и поменьше жиров.
Упражнения для развития выносливости можешь прочитать здесь: https://vk.com/professionalsport_ru?w=wall-18877724_391
https://vk.com/professionalsport_ru?w=wall-18877724_381
Начинай свои тренировки с разминки или медленного темпа и постепенно увеличивай нагрузку, также придерживайся одного ритма дыхания.

Интервалы, повторы и длинные кроссы.
А чтобы научиться силы распределять достаточно несколько раз пробежать дистанцию на тренировке.

Поставьте перед собой цель для начала - это выйти на объём 40-50км. в неделю с интервальной работой от 400м до1000м, соответственно, через 200 и 400м. от 5 до 8 раз и это желательно 2 раза в неделю при хотя бы 5 тренировках в неделю. Раз в неделю часовой бег. Тогда всё будет O.K.

Первое. Приобрести хороший пульсометр. Без него тяжело научится бегать и слушать организм, держать и чувствовать темп.
Второе. Объем спринтерских тренировок стайера в неделю составляет примерно 20-25% в неделю от основного объема в неделю.
Третье. Важно приучить организм бежать долго, но не быстро, это приучит мышцы к аэробной, длительной нагрузке. Пульсометр позволяет его контролировать, поскольку вы видите цифры пульса, а при наличии GPS еще темп минут на километр. При отсутствии GPS, стараетесь самостоятельно контролировать кол-во минут на километр.

Четвертое. Чтобы не потерять скоростные навыки, разбавляем спринтерскими забегами и/или во время длительного бега устраиваем фартлек (скоростные игры), разбавляем тренировку несколькими ускорениями в произвольные моменты.

Из личного опыта... Чтобы преодолеть дистанцию марафона, достаточно регулярно в течении 4-х месяцев до пробега, каждую неделю набегать дистанцию марафона.
Естественно в остальное время тоже необходимо бегать :-)

Как ты можешь быть стаеровским бегуном если даже 2 пробежать не можешь.

Видишь Мусоров кричиш им Мусора пидорасы и длинная дистанция тебе точно обеспечина еще + спринт дорожка

Сбегай за пивом по братски

Главное в беге это дыхалка. Правильно дыхание необходимо что бы больше пробижать

Беговые лыжи лучше спорт . летом лыжероллеры
Бег через 15 лет Ахилл болеть будет
А лыжи болит рука, ногами идти . болит нога на руках идти

Пробуй бегать медленно на короткие дистанции ( до 1 км). Постепенно увеличивая скорость бега. Потом увеличивай дистанцию (через каждые несколько дней или неделю) бега на несколько сот метров или км. Я так за месяц с 3 км до 15 км увеличил свою максимальную дистанцию бега.