сколько раз в день принимать креатин ?

1 раз в обычный день 5гр. 2раза в день трен.

ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Авообще есть инструкция, можно на ней прочесть.

Побочные эффекты креатина:
•Следует с осторожностью принимать креатин или полностью отказаться от него людям с признаками астмы. В этом случае прием креатина может вызывать аллергические реакции в виде сыпи, зуда, отдышки.
•В редких случаях прием креатина может привести к расстройству желудка, диарею и тошноту.
•Не рекомендуется принимать креатин людям с болезнями почек и печени.
•Ввиду нехватки научных данных, не следует принимать креатин во время беременности и при кормлении.
•Также нередко возникают опасения по поводу приема пар креатин и алкоголь и креатин и кофеин. По поводу первого никаких однозначных научных данных о вреде или пользе такого приема нет. Конечно же, это не зеленый свет для употребления алкоголя. Людям, интересующимся вопросами креатина алкоголь должен быть не так интересен. Конечно, в разумных пределах никаких сюрпризов совместный прием алкоголя и креатина не преподнесет. Совместный же прием креатина и кофеина, как показали некоторые исследования, приводит к снижению эффективности креатина. Каких либо негативных последствий для здоровья также не выявлено.
Нередки случаи, когда после приема креатина, люди, чувствуя приток сил, работают без должной разминки с повышенной интенсивностью, что может привести к растяжениям мышц и связок.

На коробочках пишут 4x5г в день, через месяц сыпь пошла, теперь принимаю 5г перед тренировкой 5г после, болше по моему и не надо

Смотря на сколько ты подсел:))) Доза разная

В течении дня отхлёбывать из шейкера (я надеюсь вы уже прозанимались года три, и знаете как его готовить правильно, и для чего шейкер, яблочный сок, и жмёте вы не менее 100 кг?) Ну а если вы начинающий, то извините меня ---подойдите к тому, кто вам его посоветовал и влупите в зубы так, чтобы он их проглотил! Если что в.... личку!

я ваще этот креатин не понял
мне по душе гейнеры

один раз