народ как можно ещё подкачать прес, не считая поднятия корпуса??

Предлагаем обратить внимание на одну из самых привлекательных частей тела - живот. Поддерживать в хорошей форме пресс как оказалось не слишком тяжело, достаточно иметь силу воли и 30-40 минут в день. Благодаря этой подборке из 10 упражнений для пресса ваш живот станет плоским и рельефным. Постарайтесь делать эти упражнения для пресса на голодный желудок и не кушать 2 часа после занятий.

Упражнение 1. Велосипед. Самое простое и легкое в исполнении упражнение. Просто напомним, как правильно его выполнить, чтобы добиться максимального эффекта. Ложитесь на спину, руки сведите в замок за головой. Согните ноги в коленных суставах и оторвите лопатки от пола. Выпрямите левую ногу и приведите локоть левой руки к правому колену. Поменяйте положение рук и ног. Теперь уже правая нога вытянута, а локоть правой руки касается левого колена. Повторите эти движения по 16-20 повторений.

Велосипед дает хорошую нагрузку на прямые и косые мышцы живота.

Упражнение 2. Сгибание ног на тренажере. Все не раз видели этот тренажер в фитнес клубах и спортивных секциях. Он прекрасно подходит для проработки пресса, особенно прямых и косых мышц живота. Обращаем внимание, что во время выполнения нужно держать ноги согнутыми, тогда весь упор идет на мышцы брюшного пресса, а не на сгибатели бедра.

Встаньте на подъемник и зафиксируйте руки. Спина прямая. Поднимаете ноги вверх, колени согнуты под 90 градусов. Стараетесь прижать колени к груди. Задержитесь в этом положении 2-3 секунды. Медленно опустите ноги вниз. Необходимо много повторений 20-25, по 3-4 подхода.

Упражнение 3. Качание пресса на фитболе. Очень хорошее упражнение для тех у кого есть проблемы со спиной или шеей. Мяч несколько разгружает поясницу и выполнять сгибания туловища становится интереснее.

Стоите ногами на полу, спина лежит на мяче, руки можно расположить на груди или за головой. На счет раз вы поднимаете верхнюю часть туловища и притягиваете ее к бедрам. При этом избегайте скручивания и держите равновесие. Для новичков советуем приставить фитбол к стене, так вы меньше рискуете упасть. На счет два вы возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь спину держать прямо. Необходимо исполнить по 16 -20 повторений.

Упражнение 4. Проработка нижнего пресса. Самый коварный враг женщин - маленький животик под пупком. Не многие упражнения дают хороший эффект по проработке нижнего пресса. Одним из них является подъем туловища при поднятых ногах.

Для этого ложитесь на пол. Ноги поднять вертикально вверх и скрестить их в коленных суставах. Руки вытянуть вдоль туловища или поместить за голову. Поднимаете лопатки от пола и стараетесь дотянуться грудью до бедер. Вы сразу почувствуете как животик сокращается. Необходимо сделать по 12-16 повторений.

Упражнение 5. Сейчас рассмотрим тренажер, который очень хорошо прорабатывает глубокие мышцы брюшного пресса и, конечно же, прямые мышцы живота. Это Торсо Трек. Он представляет собой дорожку с ручками по бокам. Держась за них, вы можете тренировать различные мышцы вашего тела. Но мы разберем самое популярное упражнение для пресса.

Встаньте на колени, возьмитесь за ручки и задержите дыхание. На выдохе передвигайте ручки вверх и растягивайте свое тело. Упражнение дает так же сильную нагрузку на спину, поэтому проконсультируйтесь со специалистами, прежде чем приступать к занятиям. Если спина хрустит или появилась резкая боль - необходимо прекратить выполнение этого упражнения.

Поднятия ног, скручивания, поднятия корпуса с утяжелением, бег, скакалка.
Вообще, если хочешь красивый пресс, тогда ещё и соблюдай правильную диету, в противном случае пресс у тебя будет накачан, но сверху будет жир.

http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8
ТАК ВОТ

Приседания с отягощением и становая тяга.

поднимай ноги на перекладине до перекладины

самый простой способ- пришить в районе живота на джинсы, юбку что-либо колющее и будешь постоянно инстинктивно поджимать живот, и не нужно специально заниматься.

Вывесить организм (к примеру, на гимнастической стенке) и коленки к груди. Станет получаться - прямые ножки в гору, заодно и попка подтянется.

вися на турнике поднимая ноги. качаются нижние кирпичики. но это трудно и больно

Комплекс упражнений есть из 7-10 упражнений состоит .Поищи в интернете. пол месяца и до кубиков укачивается. Парочку возьми думаю хватит.

ложишься на пол, поднимаешь ноги на 15-30 градусов и держишь, каждый раз увеличивая время.

без труда не получиться

скакалка 40 минут в день и не есть после 6
все тело везде уйдет)