реально ли накачать мышци преса за месяц? без спортзала и искуственного белка. с помощью обычных упражнений на прес. дома

можно бегать. подтягиватся на турнику и так далее

Искусственного белка не существует и тем более каких то результатов за такое ничтожный промежуток времени.

накачать - не реально- это всего 30 дней- подели на 2- 15 занятий- так как каждый день качать одну группу мышц не эффективно и вредно- можно забить мышцу что она вообще перестанет реагировать- нужен отдых. так же я понял что есть желание получить эффектные кубики на животе- а это реально только продвинутым спортсменам а не тем кто только начал заниматься- достигается диетой, упражнениями на рельеф

Отличным упражнением чтобы быстро накачать пресс является поднятие туловища из положения лежа. При этом руки следует держать за головой, а ноги закреплять так, чтобы они не поднимались, а лежали горизонтально. Одной из разновидностей такого упражнения является поднятие ног в висе на турнике или шведской стенке, что является особенно удобным для выполнения данного упражнения, поскольку при этом позвоночник будет упираться, а мышцы пресса получат наибольшую нагрузку. При выполнении упражнения «поднятие туловища из положения лежа» также можно постепенно переходить к его выполнению с тяжестями.

возможно, если сесть на строгую диету и очень много делать физ. упражнений.
кушать натуральные продукты, которые помогут нарастить мишци.

Качать ТОЛЬКО пресс куда менее эфективней чем все мышцы в том числе и пресс

Пресс на дрыще, все равно что сиськи на толстой бабе (c) ...

Конечно можно! Ты о чем вообще?) ) Из личного опыта могу сказать: можно накачать и за 2-3 недели, обыкновенные упражнения на пресс (поднятие корпуса, лёжа на полу) +уголок на турнике) я так качал)