Как можно накачать мышци попы, что бы она была упругой? Поделитесь упражнениями!!!

приседать!
3 раза в день по 40 раз

Выпады со штангой, становая тяга, приседания со штангой, степер.

Приседания, становая тяга!!!

Присядать, а еще хорошее упражнение: встать лицом к стене, упереться в неё руками и поочередно поднимать ноги назад (ноги прямые).. . или встать на четвереньки и тоже поочередно поднимать вверх ноги

В последнем номере журнала "Железный мир" есть статья о накачивании ягодичных мышц. Там все очень подробно описано.

Самое эффективное упражнение для для ягодиц это Приседания!! ! А если ещё делать и Становую тягу на полусогнутых ногах, то твои ягодицы и бёдра будут предметом зависти для большинства подружек! !
P.S.: Выполнять каждое упражнение - 2 разминочных и 2 рабочих сетах по 12 повторов

Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Из полуприсида прыгаете вверх.
Цель - выпрямиться в прыжке, прыгнуть максимально высоко.
Прыжки совершаете в течение 3-5 минут (взависимости от подготовки) . Хорошо под метроном.
Шикарный пресс (без перекачки) , упругая попа, крепкие мышцы бедра.
Удачи!

P.S. Мужики! Вы чо дивчине насоветовали? Там будет не упругая попка, а железный зад! ))))

забыть про лифт

Здорово сказано про лифт!!!! это натуральное, естественное упражнение, если хочешь как следует тонизировать мышцы ягодичные.... начни с этого а потом уже переходи плавно к приседам разным и тем более к упражнениям со штангой, гантелями...

орехи попой коли

Выпады 3х15-20
Гиперэкстензии 3х15
Становая тяга на прямых ногах 3х15-20