Говорят без приседаний не накачать туловище, это правда? Какие бы эффективные не были упражнения

много чего говорят, но для того и голова на плечах, чтобы учебники читать. мышца это типа губка, накаченная кровью. кровь качает сердце. обычно рост мышц у качков останавливается из-за того, что упражнения в зале не стимулируют развитие сердечной мышцы. проще говоря, как бы приседания не имитировали подъем в гору, это все равно ни о чем.

да Святая правда! без развития самой крупной и сильной группы мышц НОГ прогресс роста общей массы будет намного меньше! делай базу-приседы тяги жимы и ешь чаще 4-6 раз в день

глупости, растёт но медленнее
есть такие качки которые "день ног пропускали"

Ба! Да тебе персональный тренер нужен, а не ответ на вопрос.
;)

Не правда. Спортсмены - инвалиды, колясочники не могут приседать а мускулатура в норме.

подтягивание, отжимание, приседание. приседать нужно просто потому что ноги будут слабенькие и спина. например, спортцмены-колясочники имеют огромные руки, туловище и много жмут лёжа на соревнованиях. питание обычное домашнее в огромных количествах, особенно каши.

Ну вообще без приседаний реально накачаться.
Я так понял тебе надо упражнения в домашних условиях?
На грудь и спину, плечи:
Жим гантелей лежа (3 подхода по 6-8 повторений)
Подтягивания широким хватом (с весом или без) (3 подхода по 6-8 повторений)
Отжимания от пола с весом (3 подхода по 8-10 повторений)
Бицепс, трицепс:
Подтягивания с весом (обратный узкий хват) (3 подхода по 6-8 повторений)
Обратные отжимания с весом (3 подхода по 6-8 повторений)
Узкие отжимания от пола (3 подхода по 6-8 повторений)
Подъемы гантелей сидя с супинацией (3 подхода по 8-10 повторений)
Разгибание рук из-за головы с гантелью (3 подхода по 12-15 повторений)
Дельта, трапеции:
Жим Арнольда (3 подхода по 6-8 повторений)
Тяга гантелей к груди в наклоне (3 подхода по 6-8 повторений)
Разведение рук в стороны стоя (3 подхода по 8-10 повторений)
Тяга гантелей лежа на животе (3 подхода по 8-10 повторений)
Разведение рук в стороны в наклоне (3 подхода по 12-15 повторений)
Шраги с гантелями (3 подхода по 12-15 повторений)
Еда.
Что нельзя есть:
выпечка и хлебобулочные изделия
конфеты, шоколад
сахар
сухофрукты
варенье, джемы, кремы
сладкие фрукты и сухофрукты
колбасы и сосиски
копчёные продукты

Что надо есть:
белки яиц
рыба (минтай, хек, треска)
молочные и кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира либо обезжиренные
морепродукты (креветки, кальмары, осьминоги, мидии)
мясо индейки
говяжья или куриная печень
куриные грудки
салаты из овощей с обезжиренной сметаной (в небольших количествах)
зелёный чай
минеральная и питьевая вода без газа

БИЦЕПС КАЧАЙ!

Введ в гугле базовые упражнения, их и делай, становую советую исключить