Можно ли накачать попу за 2 недели? Подскажите эффективные упражнения

http://www.jlady.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-yagodic-v-domashnih-uslovijah.html вам сюда девушка

За 2 недели можно себя убедить, что попа стала лучше, а реально это сделать минимум за полгода, т. е. увидеть в зеркале РЕЗУЛЬТАТ.

нет конечно

2 недели не срать. Накачаете гарантия.

Если бы за две недели можно было накачать мышцы, то люди бы не корячились в залах по 5-10 лет

попу не качала:) но думаю как минимум 6-8 недель и не каждый день если хочешь мышцы

Упражнения лучше делать утром, на голодный желудок, либо через два-три часа после еды.

1. Разминка и растяжка

Разработаем сухожилия. Для этого нужно присесть десять-пятнадцать раз. Важно, чтобы нога при этом всей стопой была прижата к полу, в процессе приседаний ни пятку, ни носок от пола отрывать нельзя. Тело при этом нужно наклонять вперёд. Чувствуете, как работают икроножные мышцы? Затем, встаем на порожек или на подставку (высотой пятнадцать сантиметров) , тянем пяточки вниз, к полу, телом стараемся наклоняться вперёд. Растянулись? Теперь переходим к упражнениям. Итак, как накачиваем попу дома?

2. Выпады

Если вы задаётесь вопросом, как подкачать попу, то это упражнение - самый простой ответ на ваш вопрос. В то же время это упражнение для похудения достаточно эффективное. Становимся ровненько, ножки ставим вместе, руки – на поясе. Делаем выпад вперёд каждой ногой, по очереди. Стремимся, чтобы выпад был как можно более глубоким. Начинаем с семи выпадов каждой ногой, постепенно доводим до двенадцати выпадов каждой ногой.

3. Выгибаемся!

Ложимся на живот, вытягиваем руки вперед. Затем поднимаем руки и туловище, изображая дугу. Затем опускаем руки, поднимаем исключительно ноги. Ну как, уже накачивается попа?

4. Прогибаемся!

Становимся прямо, в руках – гантели. Отводим правую ногу назад, поднимая при этом руки вверх, старательно прогибаемся при этом. Затем возвращаемся в стартовую позицию. И делаем то же самое упражнение, только назад отводим левую ногу. Повторяем упражнение десять-двенадцать раз.

5. Прыгаем!

Для этого упражнения понадобится… скакалка! Но прыгать придётся на носочках, на двух ногах. Дышать нужно равномерно, через нос. Для начала достаточно попрыгать минут пять, а затем – увеличиваем время тренировок.

6. Велосипед

Это упражнение поможет не только накачать ягодицы, но и сделать тоньше талию, более стройными – ноги. Ложимся на спину, вытягиваем вдоль тела руки, ноги поднимаем на сорок пять градусов от пола, и бодро имитируем езду на велосипеде. Голени нужно сохранять прямыми. Амплитуду движений стараться сделать более частой.

Приседания, упражнения лёжа, и анус будет в порядке через 6 месяцев.

Конечно!!!

Увеличить ягодицы за 2 недели получится только если заказать у нас трусы пуш-ап.
Это трусики с ортопедическим наполнителем, который впаивается в заднюю стенку трусов. По краешкам наполнитель тоненький, а к центру увеличивается в объеме до 2-ух сантиметров.
Выглядит это белье под одеждой очень органично и на ощупь оно естественно.
Посмотрите, у нас сотни фото-отзывов!
Попробуйте, если нужно очень быстро увеличить попу без операций и долгих тренировок.