подскажите эффективные упражнения..

На бока (косые мышцы живота) наклоны с гантелями в стороны, а на грудь жим штанги лежа и разводы с гантелями тоже лежа

бока качаются бональными наклонами желательно снебольшим отежелением ( максимум 5 кг ) по 20 -40 повторений тоесть берешь гантельку одну руку и накланяешься в ту сторону где гантелька и распримляешься до прямого состояния . агрудь девушке качать нельзя просто она не выростит в понимании женской груди у любое упражнение упрожнения будет эфек что грудь начьнет формироваться попринцепу мужской плоской груди

все виды движении!

http://www.youtube.com/watch?v=Z4BKs7sKBGM&feature=related
Вот эта дама дает ооочень хорошие и толковые упражнения! С ней и делать упражнения приятно!
Удачи Вам!

посмотрите на ютубе упражнения для тела***

Я занимаюсь карате и перед тренировкой делаю комплекс упрожнений. Может быть вам поможет.
1) присядания
2) отжимания
3) разножка.
4) пресс (поднимаем туловище)
5) пресс ( поднимаем ноги)
6) упор присед
7) пресс ножници.
Каждое упрожнение по 10 раз. Начинайте с 4 подходов.
Я делаю 10 подходов в итоге 100 отжиманий 100 присяданий И так далее.
Этот комплекс можно разнообразить. Например
1) Присядания можно делать на носочках или с выпрыгиваниями.
2) отжимания очень много вариантов. На лотошках на кулачках. На пальцах. Лодошки смотрят вперед, в стороны, назад под 45 градусов. Или во внутрь. От стены не вижу смысла отжиматся. Лучше от пола но на коленках.
3) у разножки особо нет вариантов. Тут смотрите по самочувствию. Можно низко присядать или не очень. Можно также делать с выпрыгиваниями.
Встаете на одно колено и в прижке меняеете ноги. Только не ударяйтесь коленом об пол.
4) пресс, поднятие туловищя. Можно держать руки за головой. Или перед собой. Упражнение интенсивное. Не опускайте туловище полностью на пол. И не поднимайтесь полностью. Колени согнуты.
5) пресс поднимаем ноги. Не опускаем полностью ноги на пол. Остонавливаем в милиметре от пола.
6) упор прясед. Встаете в упор лежа. Как будто собираетесь отжиматся. Оставляем руки на полу подтягиваем ноги к груди.
7). Упражнения на прес. Ножници или книжку. Или лежа как будто едем на велосипеде.
Если буду вопросы пишите :)

для девушки незнаю отвечаю, для парня грудь это отжимания, брусья

попробуй заняться танцами живота! свою фигуру не узнаешь через год! говорю как профи в этом деле