Не могли бы вы подсказать эффективное упражнения для роста бицепца, а то что то на месте стоит результат.

Делай паузу при подъеме (задержка 1.5-2 с.), а в последнем повторении опускай медленно-медленно, стараясь дольше удержать.

базовые упражнения и только базовые!! ! подъем штанги с прямым и кривым грифом. так же на скамье скотта. добавь классический подъем гантелей с подкручиванием. технику с задержкой используй как посоветовал Дмитрий Брагин. и будет тебе бицепс)))

Пирамидой попробуй... помогает.
А так подъем на бицепс. Да и давно известный факт что руки растут вместе с массой тела, такчто думай)

Приседания, жим лежа, мертвая тяга.

Подскажу, бицепс делится на 2е мышци, когда делаешь жим штанги держась ближе к середине упор идет на внешнюю часть бицепса, когда хват шире- на внутреннюю, старайся чередовать упражнения каждый день ихваты тоже чередуй. бицепс- мышца которая востанавливается очень быстро т. е. его можно делать через день.
наибольший эффект достигается гогда делаешь последние рывки из последних сил, усрись но сделай. я люблю делать кривой штангой на скамье с упором на локти. также пей ёгурт после занятий помагает мышце бысто востановится, жри больше полезного рис греча побольше мяса. и ксати делай медленней напрягай мышци изо всех сил.

доп. скажу что упражнения каждфый подберает под свое тело сам, это занимает много времени, смотри при каких упражнениях у тебя наилучший эффект. тут еще много можно сказать скачай энциклопедию арнольда шварйнегера много полезной инфы.

перекладина отлично помогает!

Нахрена тебе масса?)))))) хехех
Девушки.... даа))) здорово, правда всегда они с грудой мышц не будут.
впрочем дело твое.. .
Ты будешь медленный и не поворотливый если придется с кем то драться, и даже за жизнь.

Мой совет ...просто подтягивайся на турнике ...
а лучше иди на бокс.
Удачи.

Ну, конечно, "медленный и неповоротливый" :)
Приседания, жим лежа, мертвая тяга - правильно сказали.