Подскажите эффективные упражнения, для того что бы накачать руки? Кроме отжиманий, так как отжимать совсем не могу

гантели по 1 кг попробуй

За месяц упорных упражнений с гантелями, если возраст подростковый. Главное не переусердствовать в одном движении, нагружать нужно все группы мыщц по схеме, и плечевой сустав беречь- за голову тяжести не заносить.

Берешь спичку указательным и большим пальцами и поднимаешь раз по 300 каждой рукой.

В руках две основные мышцы - трицепс и бицепс. Бицепс накачивается при подтягивании, трицепс - при отжимании. Причем трицепс - это где-то 2/3 толщины руки.
Если не можешь отжаться ни разу, то есть два варианта:
1. Отжиматься не от пола, а от табуретки - так проще
2. Можно хотя бы как можно медленнее из положения "отжалась" опускаться в положение "лежа на животе".
В любом случае через какое-то время появятся силы и начнут получаться отжимания.
А для трицепса есть еще "французский жим", но это гантели нужны и все такое.
Я бы посоветовал просто идти в зал под руководство тренера. Судя по уровню вопросов, вряд ли что самостоятельно получится.

Если не можешь отжаться, то тренируйся и пробуй, иначе эффекта не будет, а лучше на турник и узким хватом

Во - первых, зачем девушке качать руки? Во - вторых, если не отжимания, то турник, если не он, то упражнения с гантелями

Я тоже думала, что не смогу отжиматься)) Начинала отжимания с коленей, потом стало легче и теперь по 30 раз могу как все отжиматься)) Захочешь сможешь)) А ещё упражнения с гантелями хороши - там много - поройся в инете))