за сколько дней и делая по сколько раз можно накачать красивый прес девушке?

1. Сесть на крепкий стол, откинуться назад и упереться на локти. Теперь поднимайте согнутые ноги до верха и опускайте до низа.
Сделать 10 с лишним раз получится сразу. Потом постепенно добавляйте разы. И делайте (не сразу) в несколько подходов с 1-2 минутным отдыхом между ними.
А ещё лучше, когда сидите за компьютером, время от времени делать это упр. , не считая разы - пока есть желание.
Поднимайте и опускайте ноги не спеша.

2. Планка описана здесь:
buduzdrav. blogspot. com/ 2009/ 11/ planka-super-uprazhnenie-dlja-vashego.html
без пробелов.

Этого хватит. Сколько времени потреб. – сами потом расскажите.

накачать пресс девушке сильно не удасться, качай его 3 раза в неделю, 50 подьемов ног в висе, и столько же скручиваний, если есть ягоды в ягодицах то еще больше.
если цель чтобы прес было видно из под сала, то это совсем другой процесс, тут стоит присесть на низкоуглеводку и вплотную занятся бегом, а паралельно пресс, тогда его будет видно, иначе пустая трата сил и времени.

короче алекс неплохой ответ дал, так же соглашусь, чтобы был виден пресс, нужно избавиться от жирка И только диета вам поможет. . Если вы даже очень много вспотеете, много поработаете в спорт зале, но придете домой, сьедите ляшечку жареную с макарончиками с сыром, и попьёте чай с булочкой - то о ни каком прессе даже речи быть не может

за дней вы ниче не накачаете, на это уходят многие месяцы, можно делать по столько раз, на сколько у вас хватает сил, а потом с каждым разом все увеличивать нагрузку, большого пресса как у мужчины у вас не будет, а будет плоский, твердый, красивый животик.. знаю, потому что хожу в тренажерный зал и сама этим занимаюсь и результатом очень довольна