Как качать выделенную красным часть груди дома. Гантели, штанга.

наилучший результат будет от отжимания на брусьях, при это голова должна быть прижата максимально низко к груди и ноги согнуты в коленях и скрещены, и акцент делать надо больше на ниготивную фазу упражнения !!!

просто делать жим лежа очень широким хватом.

штaнгa-жим лёжa

Вообще-то по русски "упал отжался", я каждое утро делаю, а еще жалко стало тратить тысячи на гантелятины придумалось упражнение заменяющее эти неуютные штуковины: садимся на стул так чтобы зад был на уровне колен от пола, в общем чтоб не низкий стул был и не высокий (иначе сдохнуть можно) , беремся одной рукой за край стула (к примеру правой) , а другой соответственно левой хватаемся за изгиб ноги, что под правым коленом и начинаем поднимать собственную ногу до уровня груди, потом другая рука наоборот, нога должна быть расслабленна. Важно: голова должна быть над локтем той руки которой выполняется упражнение. И главное, сдайте свои гантели в металолом.

лучше вытягивание штанги из за головы лежа на лавке, поможет.

Жим штанги/гантелей лежа
Разведения гантелей
Отжимания (руки недплеко друг от друга, ноги на возвышении)
Кроссовер.

Жим лежа на скамье с обратным наклоном.

Грудная мышца РАБОТАЕТ ЦЕЛИКОМ!! ! И качается она ЦЕЛИКОМ!! ! Отжимайся на брусьях, и все будет гут. Программы тренировок здесь - turnik . at . ua

Жим (гантелями или штангой) на наклонной скамье (скамья с уклоном в 30 градусов) . качается нижняя часть груди.