Способы применения КРЕАТИНА?!

Пей как написано на упаковке с фазой загрузки, 4-5 чайных ложек (1 чайная ложка= 5 грамм) в течении дня, перед тренировкой за 10-30 минут, но не как не за 1.5 часа- это бред!! ! Он просто потеряет силу и выйдет с организма быстрее, чем ты начнёшь тренировку.. . Засыпаешь ложечку креатина в рот и запиваешь водой или соком, я практически всегда запивал водой.. . После тренировки нужно принять сразу, что бы пополнить израсходованный, всё просто! Я в таком стиле набирал по 3-5 кг в месяц на одном только креатине.
Одно -НО, не пей его вместе с кофе, он просто плохо усвоится или вообще не устаканится у тебя в организме.. .

Загрузочная фаза - НЕДЕЛЯ, после пьёшь только перед и после тренировки, в день отдыха можно не пить, но всё же я пил, так как был результат...

Разводи в стакане воды столовую ложку, пей за 1.5 часа до трени (время вычислено опытным путем и скорее всего зависит от скорости работы ЖКТ отдельного человека) . Даст сил и энергии, к тому-же экономично)) )
Пробовал загрузки, отгрузки, выгрузки не торкнуло, а за полтора часа самое оно. Еще момент к нему привыкаешь и он начинает терять эффект, возможно есть смысл его пить 2 недели, потом 2 нед отдыха.

Загрузка от 5 до 10 дней. Потом по 5 гр. ежедневно. Разводить лучше на сладком соке, в день пить много воды (не меньше 3-х литров) , пить на голодный желудок. Я пью полтора месяца, потом две недели перерыв, и по новой. Если день пропустишь, то это абсолютно нестрашно, распад креатина длительный процесс.

его и нужно пить ежедневно если пропустиш уже всё насмарку)
а всё остальное надо читать на упаковке там всё описано именно для того креатина каторый вы купили
фаза загрузки по 10грам в день
фаза поддержки по 5грам в день больше просто неусвоится

Если вы не опасаетесь приема повышенного количества простых сахаров, для улучшения усвояемости и биодоступности наиболее эффективным способом является прием креатин моногидрата в растворе простых углеводов типа декстрозы или глюкозы (из расчета 5 г креатина на стакан раствора, содержащий 35 г углевода) . В простейшем варианте таким раствором может служить виноградный сок, но предпочтительнее использовать растворы глюкозы. В коммерческом виде новую транспортную систему для креатин моногидрата представляют препараты Creatine Drink (MULTIPOWER), Phosphogen HP, Cell-Tech, Creatine Glycerol Phosphat, Turboblast-600 (MuscleTech), Metaform Creatine 9500 EX, Metaform Hyperdrive 360 (WEIDER), Phosphocreatine Power (Prolab) и др. , производимые за рубежом, а отечественные аналоги - Muscle Creatine 7000 Complex и др.
Для максимального эффекта в отношении мышечных показателей следует использовать метод нагрузки креатином - прием 20-30 г/день по 5 г на один прием в течение 7-9 дней с последующим переходом на поддерживающую дозу порядка 2-4 г/день в течение 7-10 дней. Креатиновая загрузка (включая поддерживающий курс) должна совпадать с нагрузочными тренировочными микроциклами.
Внутривенное применение фосфокреатина (например в виде перфузий "Неотона") оправдано с медицинской точки зрения только для профилактики, а скорее для лечения перенапряжения миокарда, выявляемого по данным ЭКГ.
В низкокачественных креатиновых продуктах уже может содержаться много креатинина. Ожидать от таких продуктов желаемого эффекта, по крайней мере, наивно. Поэтому, погнавшись за низкой ценой. Вы можете купить красиво упакованные отходы.
Перед началом любой пищевой программы желательно проконсультироваться у врача.