Вопрос про способ применения спортивного питания...(креатин, аминокислоты, гейнер)

блин... бред... какой именно креатин??? что за гейнер??? какой твой рацион пиатения??? как можно узнать, сколько углеводов\белков ты недополучаешь, если тут нет твоего рациона+необходимо знать, какова интенсивность и продолжительность тренировок... гейнер напиши соотношение белка\ушлевода

Всё пить каждый день. Креатин наверно моногидрат, тогда в обычный день 2,5 гр. за 30 минут до завтрака и 2,5 гр. за 30 минут до ужина. В тренировочный вместе с аминками за 15 минут до трени. Если это моногидрат, то нужно обязательно с быстрыми углеводами, сок, мёд или варенье.
Амины в обычный с утра натощак и перед сном. В тренировочные (см. выше) и перед сном.
Гейнер каждый день между приёмами пищи.

а вы думаете инструкцию для чего печатают просто так? или что? если вы незнаете как ето принимать зачем вообше ето брать? вы же не идете в зал незнаю как штангу тягать? ну а если вы учитесь методом проб и ошибок то попробуйте все сьесть за день может пойдет.. .
PS где вы купили или на официальных сайтах или на обшеизвестных форумов уже все по 100500 раз расписали

Странно конечно, что ты не знаешь как употреблять это всё , когда уже купил.

Способы употребления креатина ( желательно вместе с гейнером до и после тренеровки)

Способ употребления 1 (загрузка креатином) : одну неделю принимать по 5г креатина 4 раза в день. Так называемая фаза загрузки. Далее, в течение 6 недель по 2-3 г один раз в день. Затем следует отдых от 2 недель до месяца и цикл повторяется снова.
Способ 2 (прием креатина без фазы загрузки) : принимать по 3-5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца.
Способ 3: период недельной загрузки по способу 1, чередуются с неделей отдыха.
_____

Гейнер

-Утром, после завтрака, чтобы получить заряд калорий и энергии;
-За 1-2 часа перед тренировкой, чтобы получить запас углеводов и аминокислот для максимальной результативности;
-Непосредственно после окончания тренировки – основа максимального роста мышечной массы. Именно прием пищи сразу после тренировки чрезвычайно важен и гейнер оптимально подходит для восполнения, так называемого, «углеводного» и «белкового окна» ;
-Также принимать гейнер допускается для повышение общего количества приемов пищи в течение дня. Может быть уместно для соблюдения спортивного режима в случае, когда прием обычной пищи невозможен по каким-либо причинам.

Аминки
Зависит от вида тренеровок, если тяжелые то можно хоть 5 раз в день, но до и после тренеровки обязательно