Спортивное питание. Креатин

20 грамм многовато
10 грамм самое то
А физ. показатели увеличатся в любом случае

а если пить по 40гр то он дает суперпуперсилу!? нет и 10гр единоразово Много. используют только на фазе с загрузкой по 5гр 2-4раза в день. но срабатывает это во время первого приема. После загрузочной фазы уменьшают дозу креатина до пяти граммов в день. Прием больше чем 15- 30 граммов в день не увеличивает полезные свойства креатина. Мышечная ткань может удерживать только около пяти граммов. кстати принимая по 5гр креатина в сутки достигается тот же эффект-организм не усвоит больше чем нужно. дает он повышение силы и силовой выносливости. плюс у Некоторых задерживает воду отсюда небольшая прибавка в весе-массе за счет воды-1кг в месяц

Чушь!
Креатин вообще НЕ даёт выносливость.
Он полезен только при нагрузках, продолжительностью в несколько секунд.

Креатин моногидрат нет смысла пить по 10 г. Больше 5 г он в организме в день не усваивается.
Впустую только добавку переведёшь. Быстрее закончится чем могло бы хватить
И запомни. Креатин является источником силы. Он не способствует никак развитию выносливости и наращиванию мышечной массы

креатин вбирает в себя воду и поэтому перед тренировкой не стоит его употреблять . обычно употребляют рано утром и после тренировки . он не дает выносливости, А даёт силы.
на самом деле на практике просто водой заливает, прибавляет веса 5-10 кг (воды в теле) и даёт прибавку на штанге в 5-10 кг . через месяц вода уйдет и силовые вернутся в исходную .
по сути дела бесполезная куйня . побаловаться можно, но не думай что станешь сильнее .

Креатин участвует только в первых 20 секунд движения у тренированных 30 сек.

Если спортсмен проходит всю дистанцию за это время - он спринтер на креатин фосфате. он делает соответствующие тренировки и его потребляет.

А тебе гормоны надо пить, ты же не спортсмен, зачем ты мочу креатином окрашиваешь?

Нет, не правильно. Эффект будет один и тот же, только в случае с 20 грамамми он может быть достигнут быстрее, чем от 10 г в день. Креатин - добавка накопительного действия, есть фаза загрузки и фаза поддержки. Первую неделю-две пьете по 20 г, после "фаза поддержки" - по 10 граммов в день.

Больше инфы - http://www.buildbody.org.ua/sportivnoe-pitanie/kreatin

Бред абсолютный, креатин даёт только прирост силы и то не большой.

насколько я знаю креатин мышечной массы не дает только выносливость но лучше вам спросить об этом у специалистов я покупаю креатин на портале https://sport-food.com.ua/about/delivery/ можете проконсультироваться у них