Как принимать спортивное питание, креатин, протеин и аминокислоты.

Креатин по 15 грамм в день. Протеина столько грамм, сколько тебе не хватает. Например: ты весишь 50 кг, для строительства мыщц нужно кушать 2 гр протеина на 1 кг твоего тела. 50х2=100 грамм протеина. Можно еще протеин кушать в еде, например: вареные яйца, гречка и т. д. ВСАА лучше кушать Если вы весите до 60 кг, то принимайте примерно по 10 – 14 грамм аминокислот в день. Если 60 – 80 кг, то по 14 – 16 грамм. Если 80 – 100 кг, то по 16 – 20 грамм. Если больше 100 кг, то 20 – 30 грамм аминокислот в сутки. Подчеркну, что это должен быть вес не самого препарата, а именно аминокислот. Так как по составу практически не бывает 100% аминокислот. Разделяй аминокислоты на 2 приема в день например: утром и после тренеровки. Удачи

раз не знаеш как это принимать значит тебе это не нужно! года через 2-3 занятий с железом наладиш 4-6разовое питание придет время принимать добавки. протеин в течении получаса после трени и между приемами пищи, казеиновый протеин аналог творога на ночь. креатин утром и перед тренью

Сколько ты 3анимаешься? Рабочие веса? ПРоцент жира?

Зачем?

Лично я принимаю так -
Креатин - в дни тренировки 1 чайная ложка сутра натощак, одна сразу после тренировки. В дни отдыха пью только одну ложку утром. Не загружаюсь, т. к. не вижу в этом смысла, тем более, что ученые уже давно доказали, что загрузка не дает особо сильного эффекта.
Протеин - Порция между завтраком и обедом, порция через час после тренировки в тренировочные дни или между обедом и ужином в дни отдыха.
БЦА пью сразу после тренировки и перед сном.
А там подбирайте себе дозировки и время приема по ощущениям.
Удачи!