как развить бицепс в домашних условиях

Самый лучший способ накачать здоровый бицепс дома - это пойти в качалку и избавиться от вредных привычек. Если возможности в зал ходить нет тогда: 1. Подтягивание на турнике обратным хватом ладонями к себе. 2. Поднятие тяжестей на бицепс если ты крепкий то гантелей. Если гантелей нет в доме возьми пластиковую бутылку наполни водой вот и спортивный тренажер для бицепса. 3. Отжимания от пола. Это не для бицепса, а для того чтобы раскачать грудину и плечи. А то накачаеш себе банки, а плечи узеникие грудь запавшая. Прям жертва опытов безумного професора из фильмов ужасов.

Купить наборные гантели большого веса, чтобы можно было поэтапно наращивать вес отягошения. Но в зале действительно удобнее тренироваться. И развивать нужно не только бицепс, но и все остальное! Дома сильного прогресса ждать не стоит.

Поверь мне парень, ЛУЧШЕ СПОРТЗАЛА ничего непридумали!! ! Дома масса отвлекающих факторов да и без основных упражнений на общую массу тела бицепс не вырастит как тебе хотелось бы!! ! ВОТ-ТАК!!!

Купи гантели, и постоянно занимайся, кушай побольше творога и смераны, пей молоко вместо водки и пива, и будешь здоровый как телёнок.

можно придумать кучу способов, но когда пойдёш в спорт зал то поймёш что зря тратил время

Лучший способ - это подтягиванеи на турнике.

Всё решено, завтра в спортзал.

Если ты хочешь развить только бицепс то упражнений много (и за тренировку ты можешь делать несколько, например подтягивания, подъем штанги к груди и т. д.) , а метод можно использовать следующий.
Преимущественное увеличение мышечной массы с одновременным приростом максимальной силы: вес отягощений 80-85% от максимального (максимальная нагрузка - это которую ты попрешь не более 1-3 раз) , количество повторений упражнения за подход 8-10 раз, количество подходов за тренировку 3-6, отдых между подходами 2-3 минуты, скорость выполнения движений средняя, темп выполнения средний.
Но учти, что большие успехи в развитии отдельной группы мышц не возможны, если в целом тело не развито и общяя выносливость слабовата. Поэтому если ты новичек, сначала делай общеразвивающие упражнения - ОФП.
А вообще, чтоб не задаваться впредь такими вопросами, скачай себе книгу: Е. Захаров, Энциклопедия физической подготовки - там есть инфа почти про все, в том числе и как при таких тренироваках питаться.

гантельки)

гантэли дома кушай хорошо и спорт зал

очень хорошее средство-турники, ну и конечно здоровое питание