как качать дельты? Они у меня ни в какую не растут!

я не парюсь, когда делаю становую в верхней точке шраг, на плечи жму сидя в смите и делаю тягу к подборотку хватом на ширине плеч. Плечи и трапешки дует только так.

Жимы решают

Не только у тебя такая проблема. Дельты сложны в накачке. У всех по разному- у кого то неплохо от базы прогрессируют, у кого то от изоляции- экспериментируй.

посмотри здесь : bodyzoom. ru

жим сидя перед собой и из-за головы. это основа основ для дельт! без них вообще никак.

упражнения для плеч ( лично по-моему, эффективны )
жим штанги с груди или из-за головы
тяга штанги к подбородку стоя
махи гантелей перед собой
махи в стороны
+ - шраги
делай эти 4-5 упражнений раз в неделю и будут тебе плечи - широкие, мощные.

делай жимы штанги, стоя или сидя, изза головы или с груди и увеличивай веса, на боковые дельты делай махи в стороны стоя, с небольшими весами на 15-20 повоторений пока не начнёт жечь мышци и ещё качай заднюю дельту (она визуально увеличивает плечи) -наклонись вперёд паралельно полу и делай махи вверх (ладони смотряд на бёдра) и махи делай так как будто у тебя руки заканчиваються локтями))) и ваще чтобы выросли плечи надо чтобы вырос весь организм (т. е. надо делать базу-присяды со штангой, становая тяга и жим лёжа)