Скажите как качать Дельты? Как качать Дельты подскажите!

Сядьте на скамью. Возьмите гантели; ладони к себе, руки согнуты в локтях.
Выпрямляя руки в локтях, поднимите гантели над головой, вращая руки так, что в поднятом положении ладони повернуты вперед. Кроме того, сдвигайте гантели друг к другу. Не выключайте локти в верхнем положении.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите руки до полного выпрямления. Повторите движение. 2.Исходная позиция - гантели в руках у плечей, локи смотрят вниз.
Выжмите гантели вверх до распрямления рук над головой. Опустите гантели и повторите.
3.Возьмитесь за гриф хватом сверху
Выжмите гриф вверх до распрямления рук над головой. Опустите вес и повторите движение
4.Возьмите гантели. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Согните руку в локте на 10-30 градусов, и сохраняйте этот угол в течение всего упражнения.
Не двигая ни ногами ни туловищем, плавно поднимите руку перед собой на высоту плеча или немного выше.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите руку и повторите движение.
Примечания
Можно выполнять это упражнения, поворачивая кисть большим пальцем вниз во время подъема руки. 5.Возьмите гантели и лягте на скамью лицом вверх, ступни на полу. Выпрямьте руки, ладони повернуты в сторону ног.
Плавно опустите гантели как можно ниже, отводя локти в стороны. Держите предплечья перпендикулярно полу.
Плавно выжмите гантели в начальное положение. Не выключайте локти полностью в верхнем положении. Ягодицы, плечи и голова должны лежать на скамье на протяжении всего упражнения.
Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.
Примечания
Важно опускать гантели как можно ниже, чтобы растянуть мышцы груди перед жимом.
Можно делать это упражнение с хватом, когда ладони повернуты друг к другу.
Чтобы добавить нагрузку на грудь и избежать травм, не отрывайте от скамьи плечи и голову, особенно в верхнем положении, и не выгибайте спину. 6. Заберитесь на широкие параллельные брусья. Выпрямьте руки, согните ноги в коленях, скрестите голени. Согнитесь в поясе и наклонитесь вперед.
Отведя локти в стороны от тела, плавно опустите тело вниз до лёгкой растяжки грудных мышц. Плавно отожмитесь в исходную позицию.
Удержите это положение на некоторое время. Повторите движение.
7. Возьмите гантели. Встаньте слегка согнувшись вперед, ноги на ширине плеч. Руки свисают перед ногами, ладони направлены друг к другу.
Слегка согните руки в локтях и сохраняйте этот угол в течение всего упражнения.
Не двигая ни чем другим, плавно поднимите руки через стороны вверх и немного вперед, до уровня плеч или немного выше. Ладони должны быть направлены в сторону пола.
Удержите это положение на некоторое время. Плавно опустите руки и повторите движение.
Примечания
Чтобы усилить нагрузку на боковые дельты, при подъеме рук слегка поворачивайте кисти большими пальцами вниз. 8. Возьмитесь за гантели, ладони поверёнуты к передней поверхности бёдер.
Тяните гантели вверх к верхей части груди, движение начинается с локтей. По мере подъёма гантелей мышцы лучезапястного сустава также напрягаются. Опустите гантели и повторите движение.

вот вам сайт, там все написано и показано.
Качайте, что б были у вас плечи как ->