Занимаясь спортом с 6лет, но только начал качать пресс подскажите как добиться успехов за 1-1,5 года ?

Вест рос в лс

чо в шашки играл

Есть частое заблуждение. .
Упражнения для мышц пресса - крайне не эффективны в сжигании жира.
Нужен кардио-тренинг, а уж потом накачка пресса.
Хотя и наоборот можно, сначала накачать пресс, потом сжечь жир с живота.

1) Висишь на перекладине, и поднимаешь ноги касаясь носками перекладины, опускаешь полностью и заново, делаешь пока не заболит пресс - по началу тяжело держать корпус прямым задница вместе с ногами тянется в верх) ) Но во временем научишься держать спину ровно.. . За 2-3 месяца будет рельеф хороший, самое важно это то что таким образом прорабатываешь нижнюю часть живота.. .
2) Поднятие туловища на наклонной скамье с отягощением, заводишь ноги в держатель, и берешь блин 10 кг (или насколько тебе позволит физ сила) и начинаешь качать пресс полностью не опускаясь (не касаясь спиной скамьи)
3) ложишься на пол - и одновременно поднимая туловиеще поднимаешь ноги, касаешься вытянутыми руками носков
4) Ложишься на спину, руки вытягиваешь в стороны (крестом) поднимаешь ноги под прямым углом а партнер берет тебя за носки и с силой толкает в сторону (лево, право, назад) твоя задача удержать ноги и не коснутся ими пола)
5) прыгай на скакалке - это сбросит лишний весс, и будет хорошо виден рельеф.. .

Качай пресс 3 подхода по 15-20 раз каждый день на лавке для пресса, и пресс полностью вырастет уэе через год!

всё зависит от вашего телосложения. не всем людям дано сверкать 8 кубами пресса. .

на мой взгляд лучшее упражнение для пресса - катать колесика, затем кранчи. . делай по 3 подхода после каждой тренировки и будет результат.

чтобы был виден пресс достаточно согнать нейкую часть жира, и он будет виден, ну а если нету то 2 базовый упражнения помогут, скручивания и обратные скручивания, все остальное - мультики с ютуба.