Можете посоветовать, кто занимался спортом или занимается. Как правильно дома накачать пресс, руки?

на пресс подъем ног/корпуса 4 подхода 20-30 раз (по возможности)
на руки гантели/гири/отжимания 4 подхода 10-12 раз

Делай всё что увидел по тв.
Но, не спеши получать быстрый результат.
А то угробишь тело.
Медленно иди к цели. Медленно добавляй нагрузку.

все также как и в зале. сначала качаешь крупные мышцы-ноги спину грудь. потом мелкие-руки пресс. только лишний вес в мышцы Не переходит. его сжигают диетой и кардиотренировками типа бега

Отжимание от пола, турник, гантели, гири

да никак.. необходимо снизить и стабилизировать массу тела. Нагрузки циклические можно подключить, зал не нужен. В большинстве залов вообще нет необходимости, это надутые коммерческие пузыри, а фитнесс-тренеры — проходимцы.

сынок- спорт это в первую очередь соревнования а не О. Ф. П

Я в своём доме живу, был не сильный, решил бассейн построить, и вот вырыл яму, вытащил от туда три Краза породы, залил..., бетон готовил вручную, теперь меня зовут - Амбал, 40 раз подтягиваюсь и 200 отжимаюсь! Делайте для себя полезное и живите долго!

Зайди на сайт Дениса Борисова, всё найдёшь, что надо.

Жир невозможно перевести в мышцы)) это два разных типа тканей, одна способна сокращаться и производить усилия (мышцы) а другая просто балласт (жир), тебе необходимо начать с диеты, если коротко нужно питаться преимущественно овощами и белковой пищей, раз в день с утра 100-200гр гречки, ничего сладкого, мучное допустимо в очень маленьком количестве, например два кусочка черного хлеба в день, если сбросишь достаточно жира, то пресс сам появится, чтобы накачать руки желательно все таки ходить в зал или приобрести хотя бы гантели до 20кг.

если хочешь похудеть, надо просто меньше жрать.

Если давно хотел, то давно и зашел бы до этого в спорт зал и там дали базовые, а типо обсуждение без базовых если мышцы ни чувствуешь, хоть сто раз обьясняй ни поймут т. к мышц нету таковых

К сожалению жир никак нельзя перевести в мышцы. В вашем случае для начала это дефицит калорий, кардиотренировки, силовые тренировки со средними весами.

Я на турнике

В гугл маркете есть приложения кубики за 30 дней ( за 30 ты конечно не на качаешь но там 3 режима в каждом по 30 дней) так же и для рук. В ютубе полно видео с упражнениями каждый день делать то норм будет

На турнике отлично

Гений. Для чего тебе качать пресс? Он почти не качается, это мышца почти не нуждается в прокачке. А если действительно хочешь накачать его : отжимания с дополнительным весом, напрягая пресс. Бегай с дополнительным весом, напрягая пресс. Потом найди себе какого-то друга, повис на турнике, а он тебе немного набивает пресс. Так же на турнике можно делать подъемы ног к самому турнику, очень эффективное упражнение. А так, пресс качается в основном со всеми упражнениями, только его надо напрягать, даже в жиме лежа пресс немного помогает

Если ты начинающий, то идёшь в Google Play, и качаешь одну из фитнес программ (Типу: Как накачать пресс за 30 дней... и т. д.). Там уже всё рассчитано, и тебе остаётся делать упражнения, которые даёт тебе программа. (Пробовал прогу по тренировке пресса, на 14 день - забил, но пресс уже было видно, даже не напрягаясь)