Как дома накачать грудь? руки и пресс нормальные а грудь как доска.

Первое, это, конечно же, отжимания. Но отжимания следует делать не в обычном режиме, а с тяжестями. При этом следует постепенно увеличивать нагрузку. Так же полезным упражнением являются классические подтягивания, которые развивают различные группы мышц, включая и грудные. Но мышцы груди могут не начать развиваться, если сразу же давать им значительные нагрузки. Сила будет увеличиваться, а объем и масса расти не будут. Обязательным требованием является разогрев мышц груди перед выполнением упражнений .

так же как и в зале-жимы штанги лежа и на наклонной скамье, разводки гантелей, отжимания на брусьях с грузом

скамья нужна и штанга, либо гантели. из упражнений - жим лежа (база), разводка (изоляция), пуловеры можно для развития общей массы верхней части тела и внутренней части большой грудной мышцы, на верх груди - жим и разводка на наклонной скамье. выполнять 1-2 разминочных подхода, 3-4- с рабочим весом. 1-2 раза в неделю с интервалом 2-3- дня. питание сбалансированное 4-6- раз в день. за одну тренировку - одно базовое, одно - изолирующее упражнение, пуловеры - в конце тренировки (жим лежа-разводка-пуловеры).

Отжимания

Банальные отжимания от пола, со временем довести до отжиманий на 1 руке. И сообразить что-то типа брусьев. Помнится, отжимался дома от стиральной машины и кухонной столешницы вместо брусьев xD. С доп. весом в том числе.
Отжимания с человеком на спине. Сначала с ребёнком, потом с девушкой/женщиной. Сперва с худой, потом с полной))). Сажать надо на лопатки, не ниже, во избежание травм

типо отжимания на грудак, хотя это очень долго
на руки? х3, дрочка) ))
ну на трицепс можно дома херачить, тип скамейка упражнение вроде
для пресса можно планку делать и т. д.