Как накачать грудь, пресс и руки дома?

качком

так же как и остальные мышцы-вслед за главными ногами и спиной, чем-штангой и гантелями

Тебе, дед Бомбом, нужно купить гантели разборные кг на 10 для начала и посмотреть в интернете, что с ними нужно делать. Для пресса сядь на пол, ноги засунь под шкаф, дальше сам догадаешься, что делать. Пока не купил гантели, отжимайся просто.

Накачаешь, а как потом их за собой таскать будешь? Будут руки-базуки на тоненьких ножках.

тоесть всё тело? Вот хорошая программка

на крупные мышцы (ноги спину и грудь) 3-4 подхода в упражнении
Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания
подтягивания широким хватом
приседания
подъём ног на перекладине

СР
отжимания на брусьях (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом
приседания
подъём туловища на брусьях

ПТ
обратные отжимания
подтягивания обратным хватом
подтягивания параллельным хватом
приседания
подъём ног на перекладине

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

Купи разборные гантели
Для груди найди дома 2 стула и лежа делай разводку гантелей (будут работать в основном грудь и плечи)
Для плеч жим стоя (плечи, трицепс)
Руки подъем гантель на бицепс))

Бате помоги, дрова поруби) За месяц ух каких качком будешь