КТо подскажет хорошую на неделю программу для тренажерного зала, с акцентом на грудь, руки, и пресс

Не слушай других. Везде где ты видишь программы - это чужие, они не для тебя, а для них.
И ни в коем случае не занимайся по программам с громкими именами, они расчитаны на хим. основу, надсмотр врачей и то, что кроме культуризма ты ничем не живёшь.
Если ты только начинаешь заниматься, то ни о каких акцентах не может быть и речи. Тебе необходимо заниматься базовыми упражнениями и прессом два раза в неделю. А там, когда ты начнёшь ходить в тренажёрный зал, ты увидишь очень много других программ тренировки, поговоришь с людьми. Занимаясь поймёшь какие из упражнений влияют на тебя лучше всего и составишь свою собственную программу.
Или на худой конец, подойди к профессиональному тренеру и спроси его. Возможно это будет стоить тебе рублей 500, но помни о том, что это крошечный вклад в своё здоровье, силу и внешность.

Акцент удел продвинутых, продвинутые такие вопросы не задают. Делаю вывод, программа может пойти во вред, смотрите сами дело ваше.

1йдень
Приседания 3х10-8-20
Подьемы на носки3х20-30
Жим шт. из-зи головы3х10-8-6
Разведения в стороны2х15-20

2й деньгр-би-пр
Жим лежа 3х10-8-6
Жим га. в наклоне2х15-20
Тяга книзу об. хватом3х10-8-6
Сгибание рук со шт. 2х15-20
Франц. жим лежа 3х10-8-6

3й деньсп-тр
Становая тяга3х10-8-6
Отжимания на брусьях. 3х10-8-6
Жим блока книзу2х15-20
Тяга блока к груди сверху3х10-8-20
Подьем га. на бицепс сидя 3х10-8-6

отжимания перекладина брусья ну и на пресс сгибание туловища)))))) все просто