Занятия спортом

Качать бицепс подскажите.

На руках там где бицепс есть жировая прослойка,она поможет качаться быстрее или нет.За 3 месяца качания дома по 30-40 минут каждый день выросли только на 2см.Мне 15 лет поэтому большого опыта у меня нет,подскажите знающие люди.Какие есть упражнения со своим весом кроме (отжиманий,подтягиваний).
Марина Ушакова
Марина Ушакова
2 148
Ну в отжиманиях бицепс вообще не работает! И тебе для справки объем руки строится на 60% за счет трицепса, а не бицепса, так что если хочешь увеличить объем руки трицепс надо качать обязательно! А для бицепса по лучше чем поднятие штанги на бицепс стоя ничего не придумали, и так же поднятие гантелей на бицепс стоя либо сидя!
Денис *******
Денис *******
36 384
Лучший ответ
Если ты имеешь в виду бицепс и трицепс (руки то бишь) , то на трицепс можно, как выше написали, брусья и отжимания от скамьи. На бицепс же с собственным весом кроме подтягиваний придумать ничего не могу. Для бицепса надо бы гантели потягать.
НВ
Николай Воронов
97 944
Какие нафиг брусья? Локтевой сустав ( сгиб, разгиб ) Гантели, турник (захват ладонями на себя ) Отжимание на грудь влияет и руки, но не бицепс . Может нужно вес увеличить? И вообще за короткое время не реально !
Alsu )))*
Alsu )))*
61 583
Каждый день качать бицепс не надо, вполне хватит двух или трех тренировок в неделю. Бицепс должен успевать восстанавливаться. Делай 2 упражнения на бицепс, если у тебя дома есть штанга и гантели. Хорошо прокачивает бицуху сгибание рук со штангой стоя, сгибание рук с гантелями стоя или сидя. Бицепс - маленькая мышца, она быстро забивается, но и быстро восстанавливается. Можно еще подтягиваться, только руки держи обратным хватом
Наталья Закревская
Наталья Закревская
33 053
за 3 недели по 2 см Оо
PUMA сок см бицепс и шея ?
LA
Leo Artman
1 797
Leo Artman ну тода не спорю молодца)
для наращивания бицепса есть 3 эффективных упражнения
1) Подъём штанги на бицепс
2) подъём гантелей на скамье Скотта
3) Концентрированный подъём гантелей на бицепс
Выполняя все эти упражнения у меня растёт за 3 недели на 2 см .
А брусья и отжимания и подтягивания сделают руки рельефными, но бицепс останется на месте

Данил ^^, мне тоже 15 лет + хорошее питание, + трёх разовое принятие белкового коктейля из молока, творога, джема ежедневно + 4 разовые тренировки по 2 часа в неделю .
Бицепс 37, шея хз, занимаюсь полтора месяца где-то 5-6 недель
Erlan Abdiraimov
Erlan Abdiraimov
974
Денис ******* Ну ты не надейся,что если у тебя за первые 3 недели увеличилась рука на 2см,что так будет всегда,у начинающих у всех так же прет,но это не на долго,к полугоду занятий результаты скорее всего встанут и встанут конкретно!
брусья
Азим Айсанов
Азим Айсанов
230

Похожие вопросы