Как правильно качать бицепс

Если хочешь сильнее прокачивать бицепс, то качай его 2 раза в неделю, так как 1 раз в неделю это маловато будет.

в вашем возрасте руки качаются очень легко, поэтому как хотите так и качайте. вот после 30, руки, а особенно бицепс, это уже труднее. хотя трицепс без проблем.

Как правильно качать бицепс
http://www.sportbok.narod.ru/Tren/tr129.html
http://www.sportbok.narod.ru/Tren/tr192.html

Бицепсы.. . К ним одинаково внимательны и «чайники» , и «проффи» , поскольку и для тех, и для других эти мышцы — главный индикатор движения вперед. С уверенностью можно сказать, что упражнений для бицепсов больше, чем каких бы то ни было других. Это создает проблемы для культуристов всех уровней: среди обманчиво простых движений трудно выбрать те, что наиболее эффективны чтобы правильно качать бицепс.

Хотя каждый из нас по-своему уникален, научные исследования и обобщение опыта «звезд» позволяют сформулировать универсальные рекомендации и рассказать нам как правильно качать бицепс. Прежде всего давайте начнем с критериев. Итак, чем нужно руководствоваться?

1. Бицепс — это ключ к успеху всего вашего тренировочного комплекса, поскольку он является активным участником фундаментальных упражнений: на грудь и спину. Очевидно, что слабый бицепс парализует весь ваш прогресс как культуриста. Отсюда вытекает первый и главный критерий: упражнение должно повышать не массу (забудьте о ней!) , а силу бицепса!

2. Если вы травмируете бицепс, вам, по описанной выше причине, придется поставить на себе крест. Поэтому выбирайте упражнения, безопасные для связок — с меньшей амплитудой.

3. Если вы считаете, что руку в локте сгибает бицепс, то вам следует оставить культуризм до лучших времен, пока вы не прочитаете учебник по анатомии. На самом деле локоть сгибают вместе с бицепсом еще две мышцы! Понятно, что степень воздействия упражнения на бицепс будет зависеть от того, насколько полно оно «отключает» другие мышцы.

4. Развитие бицепса не должно отставать от развития остальных мышечных групп, более того, бицепс должен опережать. Выбирайте те упражнения, которые, как вы чувствуете, наиболее действенны.

5. Утомление мышц предплечья до состояния «отказа» , когда кисть самопроизвольно разжимается, выпуская отягощение, как правило, сигнал того, что упражнение на бицепс выбрано неправильно. Подбирая упражнения, вам нужно учитывать уровень выносливости предплечья.

если ты хочешь увеличить БИЦЕПС, то достаточно одного упражнения - подъем штанги (кривой или прямой гриф тебе решать)
если ты имеешь в виду увеличение РУКИ, то качай еще и трицепс, так как трицепс составляет 2/3 руки, в то время как бицепс 1/3. качай внутренний трицепс: французский жим лежа (стоя) штанги или гантелей

бицепс качаешь с малыми весами и большим кол-вом повторений. триц наоборот!

Вообще биц не качай, он сам придет, вот я не знаю откуда у меня появился

3-4 подхода 3 раза в нед
по макс повторений

в тренажерном зале тренер скажет, как.

подбери вес чтобы смог сделать 6-7 раз максимум, и подхода 3-4 через день выходные отдыхать и жрать хорошо не забывай!!!

гантеляями, причем в руке она должна находиться в вертикальном положении. На турнике обычным хватом на уровне плеч

Главное меняй упражнения, не зацикливайся на одном и том же, не давай мышцам привыкать к весу, постоянно меняй его, варьируй. Подтягивайся, если можешь с весом. Берешь ремень, старую сумку или крепкий пакет, разберешься, камень и вперед. Главное желание, не нужен никакой тренер-сейчас столько информации, отсеивай зерна от плевел. Удачи.