Как правильно качать бицепсы?

Постарайся запомнить одну "вещь" - качать то, что многие называют бицепсом, можно тогда когда он уже есть!
А пока его не видно, то и не трогай эту мышцу. Пока он НЕ ПОДРАСТЁТ)) .
Для бицепса достаточно два упражнения - подъем штанги на бицепс и подтягивание узким хватом.) )
А те замечательные комплексы и программы, которые вы друг другу советуете, нужны только тем, кому есть, что качать, правильнее написать "прокачивать", развивая рельеф и пик. А новичок, делая дополнительные упражнения, а точнее больше двух на свою бицуху приговаривает ее на застой в росте. И чаще такую загнанную лошадь трудно увеличить больше чем до 42-43 см.
И последнее, твоя рука будет расти сама по мере роста твоей массы тела. Так что принимайся за базовые упражнения - присед, становая тяга, жим )))Хорошо питайся, восстанавливайся и будет тебе со временем бицепс ))

делать упражнения на внешний и внутренний пучок бицепса. также надо знать что в бицепсе, как и в любой другой мышце есть разные типы волокон, которым необходимо свое число повторов. т. е. на одной тренировке надо качать бицепс на силу (3-6 повторов) , на другой на пампинг (15-18), потом на массу (8-12).

так, чтобы росли

Какие у тебя цели? ! Скажешь цели, тебе ответят как правильно в этом случае его качать. Реально, тебе тут такой херни порасскажут. Цель? ! Объем, чтобы был большой? ! Или рельеф улучшить, что ты от него хочешь, от своего бицепса?

Штангой (прямой гриф) , средним хватом, стоя - для увеличения массы, штангой (кривой гриф) идя, средний хват - для рельефа (грубо говоря) , гантелями принцип тот же но больше на рельеф. Лучше в качалке впроси и посмотри как именно делается, словами трудно показать.

подтягиваться и ладони ставить рядом

Валера ты абсолютно ПРАВ! РЕСПЕКТ!