как качать бицепсы ?

Нет. Тебе надо ещё штангу.

Никогда и даже наоборот! Так ты наоборот их засушишь, сожжешь заработаешь перетренированность и заблокируешь возможность роста! делай базу-приседы тяги жимы и немного подкачивай бицепс 1-2 раза в неделю. мелкие мышцы типа бицепса растут только вслед за крупными. увеличение общей массы тела на 5кг даст 1-2 см в руках, и про трицепс не забывай он занимает две трети обьема плеча а бицепс вместе с плечевыми мышцами только треть! 10подходов также много для новичка и такой малой мышцы, для начала достаточно 3-5подходов

Ни за сколько. Развивайте крупные мышцы в первую очередь - мышцы ног и туловища.

Сначала похудей.
Качай ноги и спину.
Троллить плохо!

мозг качай. какой глупый мальчик--это разве кто знает.. по расписанию только поезд ходит

Главное качай

Если размеры интересуют (а где размеры, там и сила обычно), то могу личным опытом поделиться. В отпуске, в Египте, по две недели раз в два года на доске с парусом катаюсь (виндсерфинг). Ты парус держишь, а ветер его из рук вырывает. Держишь парус в полусогнутых руках. К концу двух недель бицепсы очень заметно раздуваются. Держи гантели по 5 кг долго в полусогнутых руках (выжимать их не надо) и будет у тебя бицепс расти. Но я это на волне, на ходу делал. Тебе в зале это быстро наскучит, так что телик смотри с гантелями в руках. По времени, это несколько часов каждый день.

В таком режиме произойдет полная деградация, руки в итоге превратятся в жилистые макаронины.

https://www.facebook.com/groups/bestbodyblog/ здесь найдёшь нужную тебе информацию

лучше турник сделай. вес гантелей очень маленький и на турнике много других мышц разовьёшь. например, кисти будут сильные. можно конечно две в одну руку взять, если мало одной, но всё равно турник круче.

Если будешь заниматься каждый день, высушишься, но не накачаешь.

За 3 месяца по мне

Можно попробовать одну старую методику. Но надо несколько дней отдохнуть. Возможно увеличить бицепс за тренировку. Более подробно здесь https://zen.yandex.ru/media/fitnech/kak-uvelichit-biceps-za-odnu-trenirovku-5bd5e514844db800aa5b600e?from=editor возможно, получиться

Питание + Собственная программа, лучше раскошелиться на профи тренера и спортзал. От телосложение зависит многое.