(читайте описание) можно ли качать бицепс 3 раза в неделю если ходите еще недавно?

Нельзя. Руки не будут восстанавливаться.

чтобы сжечь его-можно. а что бы рос 1-2 раза в неделю. и в первый день 1-2 упражнения, это малая мышца!

Какое-то кондовое разделение из глубины 80-х прошлого века)) Лучше оперировать понятными упражнениями и дозировками. Например, приседы или аналоги (свободный, смит, гакк, жим, разгибание, сгибание), а не «ноги» — непонятно о чем. Например, приседания со штангой 70% 1ПМ 2х10 через день, одна стимулирующая, две тонизирующих или наоборот или чередовать микроциклы.

На бицепс только одно изолирующее движение по макс. усилию, и то в поламплитуды, то есть половина — сгибание предплечья до 90°. Откуда ты взял аж три)). Их вообще можно не делать, тк в любых тягах, кроме корпусных, он работает. именно в этом диапазоне.

По поводу всяких нелепых сплитов. Это дело вкуса. Сейчас есть два тренда по сгибателям/разгибателям, и по верх/низ.

Бицепс руки вообще не стоит качать. Развивайте в первую очередь крупные мышцы ног, спины и кора.

у тебя в первый и второй день, работают одни и те же мышцы...
нет отдыха восстановления, они не смогут расти и в результате получишь перетрен...
и качать отдельно бицепс и трицепс, ещё рано, пока нужна база, да и техника силовых с обязательны отказом в каждом подходе...
если правильно прокачаешь, через день вряд ли будет возможность их снова грузить...

Качай только 1 раз в неделю бицепс!!! Ты рано или поздно заметишь, что остановился рост - это все из-за того, что не успевают мышцы восстанавливаться полностью. Просто бери веса, чтобы тебе как раз подхода на 4 хватало на каждое упражнения, большие по твоим меркам, короче.

Есть развивающие тренировки, когда на одну группу мышц 9 подходов. Есть поддерживающие тренировки, по 4 подхода. Второй вариант можно каждый день выполнять, отдыха в 24 часа хватит

вообщет идет андестенед, грудь->спина, бицепс-> трицепс