Народ, будьте снисходительней, потому что вопрос возможно тупой задам, но всё же рискну, как правильно качать бицепс?

рост, вес?

со штангой ибо гантели только шлифуют рельеф. метод частичных повторений очень эффективен но требуется тренить во всех позициях, по сей амплитуде

Я в отпуске на доске с парусом катаюсь. Парус бицепсом удерживается. Заплывы до двух часов делаю. Через две недели бицепс откровенно больше становится. При катании амплитуда распрямления и сгибании руки неполная. Но это техника катания вынуждает. А у качков есть упражнения на удержание штанги (гантелей) . Тебе тут что-то похожее подсказывают - не разгибать и не сгибать руки до конца. Только про тупую трату сил ошибка у товарища. Наоборот, при полном сгибании и разгибании рук возникают паузы отдыха в конечных точках. Тем не менее периодически необходимо и на полную амплитуду работать, чтобы с мышцами проблем не возникало (у любительниц на каблуках ходить икры с годами болеть начинают).

Сам руки не качаю, но читал) Есть такое понятие как суставной замок. Если руки распремлять полностью, то сустав фиксируется в крайнем положении. Для размыкания нужны доп усилия, а мышцы в этом положении значительно слабее держат нагрузку. При этом легко получить травму. Поэтому руки не рекомендуется разгибать до конца. Разгибать максимально до срабатывания "замка" Впринципе поразгибая-сгибая руки в холостую это положение легко поймать и понять где пошел риск травмы.

Базовый подъем штанги на бицепс. Делать полностью нет никакого смысла. Делаешь чуть выше половины. Исходящая амплитуда. Руки со штангой слегка согнуты в локтях, хват ладонями к себе и на ширине плеч. Конечная амплитуда заканчивается на подъеме чуть выше середины. Так максимально сокращается бицепс. А дальше тупо тратятся силы. Классика, база.
С гантелями (стоя) (сидя) не на скамье Скотта. Так же как и подъем на бицепс со штангой. На скамье Скотта. Опускаешь максимально низко что бы при этом рука оставалась согнута в локте, а не чисто выпрямленная, и поднимаешь до конца. Считаешь тянешь к подбородку.