Подскажите упражнения для упругой попы и стройных бёдер..

я даже показать могу

не делайте этого, потом вес не удержите. зимой лучше всего коньки.

Приседания на одной ноге "пистолетик"

Тренажерный зал и жрать по меньше!

Мне в этом плане нравится калланетик. Достаточно просто, можно и дома заниматься. Ещё классическая хореография - быстро всё подтягивается и "усушивается".

гиперэкстензии и приседания. ну еще пару раз в неделю бегать или педали велосипеда крутить если таковая есть. если со всем этим мучиться неохота 15 минут в день скакалка илил крути обруч. будет счастье

Лучше конечно походить в качалку. Дома приседаия 50 раз по 3 подхода, пресс тоже 50 раз по 3 подхода. Бедра в дом. условиях подтянуть практически не возможно. Нужны упражнения с нагрузками и хороший тренер, который подберет то, что нужно именно вашей фигуре.

приседаниє

становая тяга) присед)
еще встаешь на колени руками упираешься в пол и поочередности ноги выпрямляешь и поднимаешь вверх)

может сперва покажеш ее а то так трудно обеснить

Всегда хорош был тренажерный зал, но можно и дома.
Дома-что нибудь в стопы: мяч, полотенце кастрюлю, что найдешь короче, ложишься и ноги поднимаешь вверх не разгибая.
В зале-тренажер "бабочка" на ноги, и там ноги разводим.

не надо запариваться-мужики и толстых любят!

Приседания, выпады, становая на прямых. Все эти три являются базовыми для ног. За месяц + диета можно накачать упругую жопу и стройные ляхи

лежать в положении как будто качаешь пресс только подымать таз вверх)) )