Как накачать большую упругую попку и широкие бедра????

Насосом попробуй...

Приседание со штангой конечно рулит! Если шаришь, а если нет повод начать учится правильной технике исполнения. А пока видео в помощь, ибо лучше один рас глянуть чем сто прочитать.

для начала научись делать базу. например садись со штангой за спиной
потом ложишься на спину и поднимаешь только попу вверх и вниз, вообще много разных упражнения, но если присяд делать не будешь, то не будет красивой попы

Готова качаться сутками?? ? Нахрена тебе такая большая жопа?

попа и бедра это- приседания ( со штангой ), становая тяга
по поводу питания да, в принципе неплохо если ты станешь употреблять протеиновые коктели после тренировки и скажем на ночь
бразильской у тебя может и не станет ( в виду другой генетики ), но попу и бедра должно разнести ))

приседания со штангой тут вне конкуренции

Покажисвою попу, а я тебе скажу нужно её качать тебе илинет.))

В попу долбись:)

Займите исходное положение – ноги расставлены примерно вдвое шире, чем ширина плеч, и немного согнуты в коленях, спину держите ровно, свою попу с небольшим усилием выпираем назад, руки скрепите за головой. Выполните приседание. Глубоко присесть при правильном выполнении не получится, а правильно выполнение заключается в том, что приседать надо по большей части не ногами, а попой, проще говоря, представьте, что ваша попа потяжелела, и именно она вас тащит вниз. Визуально это выглядит так, как будто вы приседаете, и специально выпираете попу назад. Достаточным уровнем приседаний будет уровень попы параллельный к полу. 3 захода по 15-20 приседаний. Выполнение данного упражнения три-четыре раза в неделю обеспечит вам упругую попу, и подтянутые бедра.

У меня не такой пердак))))