Руки не растут.. Как накачать большие руки?

Сразу видно, никуя не соображает в бодибилдинге. Ответ - никак! Всё качается и растёт равномерно. Если ты дрыщ в ногах, то больших рук тебе не видать. Закон сохранения энергии или закон наименьшего сопротивления.

качай ноги и спину, укрепляй позвоночник. без больших ноги спины не сделаешь больших рук, мелкие мышцы растут вслед за крупными

"Хочешь руки, качай ноги!"

делать базу
без базы не будет роста мышц

Качать ноги и спину

ноги накачать ходить надо руки накачать нагрузку надо но если вы дохляк в 20 летнем возврасте вряд ли вы нарастите мышцу

Не обращайте внимание на тех, кто вам говорит что, руки нельзя накачать, не качая ноги. Пример для всех кто так считает, посмотрите на бодибилдинг для инвалидов в колясках. Рост мышц рук возможно у вас затормозился из-за того что вы даете очень большую нагрузку на мышцы рук или же на оборот недодаёте нагрузку. Для того что бы разобраться в нагрузке, необходимо посмотреть на вашу методику и систему тренировок. Так руки могут не расти из-за того что в ваш организм не поступает должное количество веществ и минералов. Если вы не съедаете в сутки два грамма белка на один килограмм вашего веса, то ни какого роста мышц у вас не будет. Но, эту проблему можно легко решить. Нет возможности получать белок в нужном размере из обычной еды, получайте белок из спортивного питания - https://gymsport.pro/sportvikipediya/sportivnoe-pitanie/