Как накачать широкую спину и большие руки????заранее спасибо

ты не накачаешь большие руки своим весом это точно. В тренажерку иди! Невозможно накачать 1 или 2 группы мышц без участия остальных. Базовые упражнения обязательны - жим, становая, присяды.

Достаточно брусьев и подтягиваться на перекладине.

Так же как большую жопу и пивной живот)) ) шучу) ) если не хочиш трать много времени уделяя тренажерки то тебе то первый ответ Already тебе подайдет делаеш 5 подходов на турнике и набрусьях этого достаточно со временем увиличивай

Надо ебашить в зале и правильно ебашить, делать в основном базу. А то некоторые долбоебы качают руки а они не куя не растут. А с чего там расти, когда они дрищи и что самое ужасное дрищи ез мозгов !!!У дрища с мозгами есть шансы стать большим, а у второго нету.

Первые три года. делай в основном базу !!!И старайся увеличивать вес, как сделал нужное количество подходов и повторений, в приседе и тяге на 5 кило, в жиме на 2.5. Основа основ это присед и становая. если хочешь массу, т. к. ноги и спина это 2/3 массы тела. И тренировка должна быть короткой час-полтора и включать не больше 5 упражнений а лучше 4. 2-базовых, 2-изолирующих. При условии что одно тяжелое (его ставят в начало тренировке) а второе полегче, т. к. после тяжелого приседа, на тяж. жим сил уже много не остается. И тренятся надо 3-4 дня в неделю не больше !!!
И работать по разному и на 5 повторов, в силовом стиле и на 8-10 на накачку. быстрей расти будешь.

Понедельник :
1) Присед 5х5
2) Жим лежа 4х6
3) Отжимания на брусьях 4х8
4) Штанга на бицепс 4х8

Среда :
1) Становая тяга 5х8
2) Жим стоя 5х8
3) Подтягивание широким хватом 4х8

Пятница :
1) Присед 4х8
2) Жим лежа 5х5
3) Подтягивания на биц . 4х8
4) Трицепс с гантелью стоя 4х8