кто как качает спину? , поделитесь планами треировок, заранее спасибо)

1. Тяга на высоком блоке широким хватом к груди 6х20-6 ( с увеличением веса)
2. Тяга на высоком блоке узким хватом к груди 4х6-8
3. Фронтальная тяга к животу узким хватом 4х10-12
4. Тяга лыжника на коленях 4х15-20
5. Гиперэкстензия 4х max
5. Обратная гиперэкстензия 4x max
Потом задние дельты и бицепс бедра.

становая

тогда забудь про спорт

Опасно работать на прямых ногах Посмотри лифтерскую технику А без становой поверь никуда

У меня есть шестигранный прут толщина примерно 20мм, длинна 2,5м вес10-15кг. Ложу за шею на плечи точно по середине. Вытянутые руки в стороны ложу на прут с верху и делаю вращательные движения стоя, в лево - в право. Ноги на ширине плеч. Пока не закрепишь мышцы спины удерживающие его вертикально, другие силовые упражнения не рекомендую. Иначе заработаешь меж позвонковую грыжу. Будь здоров.

1-подтягивание 5 подходов на 10-6раз (если легко то с весом) . 2- тяга широким хватом 5 подходов на 8-6раз. 3- тяга ниж. блока узким хватом 5 подходов на8-6раз. если не считать стан. тяги то этого вполне достаточно для развития хорошей спины!.

без тяги ниекак !! тяга базовре упр. для спины .

спмну делай так в 1 неделю в один из дней
1. тяга блока к животу сидя 1х 10-8-6-4-2
2 подтягивание 3 х на макс. ( 10)
3 тяга блока к груди сидя 2 х 10 2 х 6
4. тяга штанги в наклоне 1 х 10-8-6-4-2

во вторую неделю
1 становая 1 х 10-8-6-4-2 . 2 гипер-экстенз 3 х 12, тяга гантелей в наклоне 2 х 10 . 2 х 6 . 3 подтягивание 3 х макс.

Широчайшие, трапеции и Т-образные мышцы в одну тренировку, становая и тяга штанги к поясу (на низ спины) в другую! А количество подходов и повторов подбирай под себя!

Становая тяга, Т-тяга, тяга в блоке, тяга гантелей одной рукой и гиперэкстензия все кроме гипер экстензии 4 Х 8