Как накачать спинные мышцы (спину)? Заранее спасибо и лучший ответ Ваш!

мешки тягай

Тяги-становая, в наклоне, подтягивания с грузом, шраги, гиперэкстензии

тяга в наклоне, подтягивания, шраги, тяги блоков ,,пуловер, тяга гантели в наклоне, тяга в хаммере, упражнений дохренища !

становая тяга, тяга гантели в наклоне, тяга штанги в наклоне, подтягивания с грузом

Есть специальные комплексы упражнений с гантелями, штангой, посмотри в интернете, там полно видео как накачать мышцы спины)) также тренажерный зал в помощь)

подтягиваться с дополнительным весом.

Чтобы накачать мышцы спины, нужно заняться этим вплотную. Но помните, что быстро этого не произойдет. У людей на прокачку спины, уходят многие годы. Ведь в спине находится не одна и даже не две мышцы, а не менее пяти. И для того, что бы все эти мышцы начали выделяться, нужно для каждой подобрать специальное упражнение и знать, сколько и для какой мышцы нужно делать повторений. Из этой статьи http://gymbaza.pro/709-ot-skolki-povtoreniy-myshcy-pret-luchshe.html можете узнать, сколько делать повторений в упражнении, для наилучшего результата. Но, для начала, чисто для себя определитесь, для чего Вам это нужно. Если Вы, хотите просто укрепить спину, что бы немного был виден рельеф, то можно просто заниматься на турнике дома, делать подтягивания, чем шире будете делать хват, тем быстрее Вы добьетесь желаемого результата. Есть еще вариант, заняться греблей, от этого вида спорта спина точно увеличится раза в два. Ну а если, вы захотите стать известным бодибилдером, то тогда самый наилучший вариант, это начать ходить на какую нибудь секцию связанную с этой структурой. Желаю удачи!

Становую делай

Ходить в фитнес центр!
Если хочешь дома тогда нужно много подтягиватся лотжиматся качатся