Развитие тела человека. Что нужно чтобы укрепить тело и мышцы. Именно не накачать кучу мышц а сделать сильнее.

Михаил, занимаясь в тренажёрном зале для развития силы, а не массы нужно делать большее кол-во повторении в одном упражнении. Например 12-14 повторении какого-нибудь упражнения. Поначалу вы все равно начнёте набирать вес, а потом может понравиться и захочется ещё и ещё). Как обычно и бывает. Кушайте хорошо, и не всякую дрянь, а нормальную еду. Чипсы, сникерсы, конфеты, чебуреки- это всё лишнее. А вот Рис, Овощи, Мясо, Картофель, Макароны в Самый раз! И запишитесь в Бассейн, очень хорошо укрепляется тело, как изнутри так и снаружи. Удачи!

чтобы что укреплять надо сначала накачать, а у тебя ничего нет

Если ведешь малоподвижный образ жизни, то начни с пеших прогулок, каждый день по полчаса, через 2 недели замени несколько прогулок пробежками и бегай через день или через 2. еще через 2 недели можно подключить подъемы на самый верхний этаж по лестнице, так что бы остались 2 дня бега, 2 дня лестницы а остальное гуляй, + начинай делать разминочные комплексы (10-15мин) , по утрам или перед тем как отправиться на лестницу или на пробежку . На все про все 2 месяца.
После оставь 2 пробежки или 1 пробежку и 1 лестницу и начинай заниматься с собственным весом: отжимания, подтягивания, пресс, приседания, наклоны, гиперэкстензии, не забывай про разминку в начале и конце тренировки, можно на турник и брусья ходить и с гантельками заниматься.

Ключ для поиска: изометрические упражнения. Основоположник: Александр Засс.

Из питания лутше всего употреблять фрукты, овощи, молочные и мясные продукты. Поменьше фастфуда! Из тренировок могу посоветовать заняться Воркаутом, более подробно насчёт него посмотри в гугле и найди подоходящую программу для себя! Я бы подсказал бы может чего, но я не в курсе твоей физической силы и восприятия нагрузок.

Мышечная масса и сила взаимосвязаны. Что касается протеина - откуда ж такую чушь берете.. . Это всего лишь выделенный из обычных продуктов белок. Творога тоже боитесь ?
По сабжу. На силу хорошо 5Х5. Естественно с предварительными разминочными подходами.

53 кг смешно! Кучу мышц не так то легко накачать! смотри не перестарайся ато станешь не чайно как колиман))) ) ты же не хочешь стать такм как он )))

Засс - система Самсона, или читай советские методички, для самбо, тяжелая атлетика....

привет всем