как првильно питаться чтоб мышцы росли и сильней становились?

Парень, все что тебе тут скажут - говно. Дело тебе только скажет огромный накачанный тренер в хорошем спорт зале.
Но если такой возможности нет, то скажу я.
1. Если ты астеник - худой, высокий, очень тонкорукий и ноги твои похожи на палки, то даже не мечтай. Ты такой родился таким и умрешь. Единственный для тебя вариант это стероиды. Напротяжении нескольких лет, два курса в год как минимум, если тебе позволят деньги иметь хорошего тренера чтобы написал технику курсов и дорогой заместительной терапии иначе у тебя просто не встанет и отрежут яйца. Спортивное питание может помочь хоть немного привратить твои худые палки в что-то среднее статистическое того кто спортом не занимается.

2. Схема питания.
6 раз в день.
1. Завтрак. 100гр каши с орехами. иногда мюсли. или 5 яиц. 1 бетерброт с маслом, сыром, колбасой. Немного сока лучше апельсиновый.
2. Прием гейнера.
3. 100 - 200г каши или макарон 1 -2 варенной картошки. 100 -200гр мяса. курица или постная говядина. 1 бутерброд с сыром. Стакан не жирного молока. 1 огурец 1 помидор без масла.
4. Прием гейнера
5. Ужин за 3 часа до сна. 150гр тушенной варенной рыбы, 50 гр каши. немного овощей пол стакана сока
6. за 1 час до сна гейнер.
+ Поливитамины за обедом.

ВАЖНО
1. Никаких фруктов и сладкого, булки нельзя и шоколад. НИКАКИХ ПИРОЖНЫХ.
2. НИКАКИХ СОСИСОК и прочих колбас. Только в небольшом количестве для вкуса.
3. МЯСО БЕЗ ЖИРА
4. РЫБА ЖИРНАЯ
5. Поменьше овощей.
6. Клетчатка не переваривается сужает желудок (овощи)
7. Избыток жирной пищи мешает усвоению калорий.
8. Сладкое включая фрукты это быстрые углеводды которые мешают усвоению остальных питательны веществ.

А я думаю ты не правильно занимаешься, а не питаешься!! ! Что бы был результат нужно заниматься по правильной программе тренировок!

попробуй есть ложкой!

Злаков, яиц, мяса побольше. Можно пищевые добавки купить типо протеинов и гейнеров.

А можете мне на почту фотку кинуть?
Возможно у вас такое телосложение, что вы никогда не будете крупным

Нужно постоянно заниматься физическим трудом и не надо пилюль.
Но есть еще люди у которых кость узкая подобное сложение не даст
вам выглядеть атлетом.

орехи, лук репчатый, и глистов вывести.

Зайти в сеть магазинов Спортивного питания

Фрукты, Овощи и всё полезное... ну или стероиды но это не хороший вариант