Что надо и не надо есть чтобы мышцы росли?

Чтобы мышцы росли одной еды мало, нужен ряд факторов
1 аминокислоты в крови
2 креатин в крови
3 много свободного тестостерона
4 закисление мышц (силовая тренировка)

А кушать надо преимущественно белковую пищу и следить за калориями, при избытке последних будет расти масса, если не мышечная то хоть масса пуза.

Так для этого надо качатся с железом а не физкультурой заниматся! с чего она у тебя будет расти если ты на выносливость будешь заниматся! есть надо часто 4-6раз в день, упор на сложные угли-гарниры, каши и легкие белки-мясо птицу рыбу яйца молочные!

Надое есть еду и не надо есть асфальт
И перестать верить в байки

грудка куриная, яйца, сыр, творог, молоко и рыба (белок)

макароны, рис, гречка, хлеб, овсянка и другие каши (сложные углеводы) ъ

сало, оливковое масло, орехи (жиры)

вот эти определённые продукты, спросишь а как много есть? Это расчитывается по этой формуле

белок x1,5Г
сложные углеводы x3Г
жиры x1Г

умножение на твой вес (твоя суточная норма)

Нужно вызвать гипертррфию, то есть рвать мышечные волокна, то есть силовая тренировка. И кушать 2-3 грамма белка на кг в день. Медленные угли будут давать тебе энергию, а жир незаменимые аминокислоты, но с ним аккуратно. Быстрые угли только после тренировки

Много чего
Нормально есть
Нормально заниматься
Нормально отдыхать